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マシントレーニングは、できるだけゆっくり動かせば効果が高くなるわけではありません。初心者の方がまず意識したいのは、上げる・押す・引く：1〜2秒程度戻す：2秒程度を一つの目安として、反動を使わず、自分で...

筋トレの重量を上げるタイミングは、「12回できたら必ず上げる」ではなく、目標回数を正しいフォームで安定して行えるようになったときが目安です。初心者の方なら、例えば10〜12回×2セットを目標にしている...

週3回ジムへ通える初心者の方には、まず**1回のトレーニングで全身をバランスよく鍛える「全身法」**がおすすめです。2026年に更新されたACSMのレジスタンストレーニング指針では、健康な成人は主要な...

筋トレ前と筋トレ後では、ストレッチの目的を分けて考えるのがおすすめです。筋トレ前→ 身体を動かしながら準備する「動的ストレッチ」筋トレ後→ 柔軟性を高めたい場合に、ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」とい...

筋トレ前には、短時間でもウォーミングアップを行うことをおすすめします。ただし、初心者の方が筋トレ前に20〜30分も走ったり、疲れるほど身体を動かしたりする必要はありません。おすすめは、2〜3分のウォー...

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