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ブログ
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ブログダイエット中に筋肉量を落とさない方法｜筋トレと食事の基本
ダイエット中に筋肉量をできるだけ維持するためには、次の4つが重要です。週2回以上を目安に筋トレを続ける毎食たんぱく質を取り入れる食事量を急激に減らしすぎない体重だけでなく、InBodyで筋肉量と体脂肪...
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ブログ体脂肪率は何％を目指す？｜InBodyを活用した目標の立て方
体脂肪率の目標は、全員が同じ数字を目指すものではありません。InBodyが成人向けに示している体脂肪率の標準範囲は、次のとおりです。男性：10〜20％女性：18〜28％標準値の目安：男性15％、女性2...
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ブログ男性初心者向けジムダイエットメニュー｜筋肉を保ちながら体脂肪対策
男性初心者がジムでダイエットを始める場合は、長時間の有酸素運動だけを行うのではなく、全身の筋トレを中心に進めることが大切です。基本は次の流れがおすすめです。週2〜3回の全身筋トレ筋トレ後に15〜30分...
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ブログ女性一人でも24時間ジムに通える？｜安心して利用するポイント
女性一人でも、施設のセキュリティやサポート体制を確認し、自分が利用しやすい時間帯を選ぶことで、24時間ジムを活用できます。ジムを選ぶ際は、次のポイントを確認しましょう。入退館管理や防犯カメラが整ってい...
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ブログ60代からジムを始めても遅くない｜脚力と体力を保つ筋トレ
60代からジムを始めるのは、決して遅くありません。むしろ、脚力や体力を保ち、日常生活を元気に続けるために、筋トレを始める価値はとても大きいです。特に意識したいのは次の3つです。まずは無理のない強度から...
