24時間ジムでも、トレーナーへ相談できる施設はあります。

ただし、すべての24時間ジムで同じサポートを受けられるわけではありません。

大きく分けると、

① 基本的に自分でトレーニングするセルフ型

と、

② 24時間自由に利用しながら、必要なときにスタッフやトレーナーへ相談できるタイプ

があります。

初心者の方なら特に、

• マシンの使い方
• 座席やパッド調整
• 重量・回数
• フォーム
• メニュー
• 身体の変化

まで確認できるかを入会前に見ておくことがおすすめです。

ALIVE GYM 24Hでは、24時間利用できる環境に加えて、初心者向けのマシン説明やトレーニング方法のサポートを行っています。ライト会員以上では、マシン説明個別対応を月1回無料、InBody測定も月1回無料で利用できます。

24時間ジム＝スタッフが一切いない、ではない

「24時間ジム」と聞くと、

24時間ずっと一人でトレーニングする場所

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし実際には施設によって運営方法が違います。

例えば、

• 基本的にセルフトレーニング中心
• スタッフ対応時間あり
• 初回マシン説明あり
• フォームチェックあり
• パーソナルトレーニングあり

など、サポート内容には差があります。

つまり、

「24時間営業かどうか」と「トレーナーへ相談できるかどうか」は別の話

です。

入会前には営業時間だけでなく、有人時間やサポート内容まで確認しましょう。

セルフ型24時間ジムとは？

セルフ型ジムは、

自分でトレーニング内容を決め、自分のペースで運動する

ことを基本とする施設です。

メリットは、

• 自由度が高い
• 好きな種目を自分のペースでできる
• トレーニング経験者には使いやすい
• 人に合わせず集中できる

こと。

一方、初心者の場合、

「レッグプレスは何kg？」

「ラットプルダウンの座席は？」

「10回でいい？」

「フォームが合っている？」

といった疑問が出ることがあります。

セルフトレーニングが悪いわけではありません。

問題は、

自分で判断できない段階なのに、分からないまま続けてしまうこと

です。

トレーナーへ相談できる24時間ジムとの違い

サポートのある24時間ジムでは、

普段
→自分でトレーニング

必要なとき
→スタッフ・トレーナーへ確認

という使い方ができます。

例えば、

最初

マシンの使い方を確認。

1ヶ月後

フォームを再確認。

重量が伸びてきたら

負荷設定を相談。

メニューがマンネリ化したら

種目や順番を見直す。

身体の変化を確認したいとき

InBodyを測定。

このように、

「毎回トレーナーについてもらう」のではなく、「必要なときだけ確認する」

という利用方法が可能です。

ALIVE GYM 24Hでも、初心者向けマシンサポートやフォームチェック、InBody測定などを案内しています。

違い① マシンの使い方を確認できる

初心者が最初につまずきやすいのが、

マシンの設定

です。

例えばチェストプレスでも、

座席が高すぎる
↓
グリップ位置が合わない

座席が低すぎる
↓
肩まわりが動かしにくい

ということがあります。

マシンは置いてあるだけでは十分ではありません。

自分の身体に合わせて設定できること

が大切です。

ALIVE GYM 24HのVISIONマシンは、操作しやすい構造や安定した動作などが特徴として案内されていますが、初心者の方には必要に応じて使い方もサポートしています。

違い② 重量・回数を相談できる

マシンを操作できても、

何kgで何回？

という疑問が残ります。

初心者の場合、

最初から限界重量へ挑戦する必要はありません。

例えば、

正しいフォームで10〜15回程度動かせる重量

などから始め、余裕やフォームを見ながら調整します。

そして、

10回できた
↓
15回できた
↓
重量を少し上げる

など、段階的に進めます。

「重ければ重いほど効果が高い」

ではありません。

トレーナーに相談できれば、現在のフォームや目的を見ながら負荷を調整しやすくなります。

違い③ フォームを第三者に見てもらえる

セルフトレーニングで難しいのが、

自分のフォームを自分で客観的に見ること

です。

例えば、

右肩だけ上がっている。

片側だけ速い。

膝が左右で違う。

重量を上げたら可動域が小さくなった。

こうした変化は、自分では気づきにくいことがあります。

鏡も役立ちますが、

第三者からフォームを確認してもらう

ことで気づける部分もあります。

ALIVE GYM 24Hでも、初回だけでなく継続後のフォーム確認をサポート内容として案内しています。

違い④ メニューを見直せる

最初は、

レッグプレス
チェストプレス
ラットプルダウン

から始めた。

3ヶ月後も、

まったく同じ重量・回数・種目。

ということもあります。

同じ基本種目を続けること自体は悪くありません。

ただし、

• 筋力が伸びなくなった
• 目的が変わった
• 背中をもっと鍛えたい
• ダイエットを進めたい
• 週1回から週3回へ増えた

などの場合は、メニューを見直すタイミングです。

セルフトレーニング＋定期的な見直し

という使い方ができると、自分で運動する力も少しずつ身につきます。

違い⑤ InBody結果をトレーニングへつなげられる

InBodyでは、

• 筋肉量
• 体脂肪量
• 体脂肪率
• 部位別バランス

などを確認できます。

ただ測定するだけでも参考になりますが、

「この結果を見て、次に何を変える？」

まで考えることが大切です。

例えば、

筋肉量が増えている
→今の筋トレを継続

体脂肪対策を進めたい
→運動頻度や有酸素運動も確認

脚の筋肉量を増やしたい
→下半身メニューを見直す

という形です。

ALIVE GYM 24Hでは、ライト会員以上で月1回のInBody測定が無料です。

セルフジムが向いている人

セルフ型のジムが合いやすいのは、

• トレーニング経験がある
• 自分でメニューを組める
• マシン設定が分かる
• フォームを自分で管理できる
• とにかく自由に利用したい

という方です。

こうした方なら、

必要最低限の設備で自由にトレーニングできる環境

が合う場合があります。

サポートのある24時間ジムが向いている人

一方、

• 初めてジムへ通う
• マシンの使い方に不安がある
• 重量設定が分からない
• フォームを見てほしい
• 一人ではメニューを決めにくい
• 身体の変化を確認したい

という方は、

必要なときにトレーナーへ相談できる環境

を比較してみることをおすすめします。

特に、

「普段は自分でやりたい。でも完全放置型は不安」

という方とは相性が良いでしょう。

パーソナルトレーニングとの違いは？

「トレーナーへ相談できるなら、パーソナルと同じ？」

と思う方もいるかもしれません。

違います。

通常のサポート

マシンの使い方
フォームチェック
重量設定
簡単なメニュー確認

などを、セルフトレーニングを続けるために活用します。

パーソナルトレーニング

一定時間トレーナーがマンツーマンで、

• トレーニング
• フォーム
• 強度
• 種目
• 進行

などを個別に管理します。

つまり、

自分でできるようになるためのサポート

と、

マンツーマンでトレーニングそのものを進めるパーソナル

は役割が違います。

ALIVE GYM 24Hでは通常のマシンサポートとは別に、パーソナルトレーニングも用意されています。

「スタッフがいる時間」も確認しよう

ここは24時間ジムで特に重要です。

24時間営業＝24時間トレーナーが常駐

とは限りません。

施設によっては、

ジム利用
→24時間

スタッフ対応
→決められた時間帯

という場合があります。

そのため、

「深夜2時にその場でフォームを見てもらえる」

という意味ではありません。

入会前には、

サポートを受けられる時間・予約方法

まで確認しておきましょう。

ALIVE GYM 24Hでも、マシン説明個別対応は公式LINEからの予約制として案内されています。

24時間ジムを選ぶときに確認したい5項目

比較項目	確認したいこと
初回説明	マシンの使い方を教えてもらえる？
継続サポート	2ヶ月目以降も確認できる？
フォーム	第三者に見てもらえる？
測定	InBodyなどを利用できる？
予約方法	いつ・どうやって相談する？

初心者の方は、

「スタッフがいるか」だけではなく「何を相談できるか」

まで確認してみてください。

よくある質問

Q．24時間ジムでもトレーナーに相談できますか？

施設によります。24時間営業でも、マシン説明・フォームチェック・パーソナルトレーニングなどを提供している施設があります。

Q．24時間ずっとトレーナーがいますか？

必ずしもそうではありません。24時間営業とスタッフ対応時間は別の場合があります。入会前に確認しましょう。

Q．初心者はセルフジムを避けた方がいい？

一概には言えません。自分で調べながら進められる方には合う場合があります。ただし、不安が強い方はサポート環境のある施設を選ぶ方法があります。

Q．フォームチェックだけお願いできますか？

施設によります。ALIVE GYM 24Hではマシン説明・フォーム確認などのサポートを行っています。

Q．毎回トレーナーについてもらう必要がありますか？

ありません。普段は自分でトレーニングし、必要なタイミングだけ相談する使い方もできます。

三宮で「一人でも、必要なときは相談できる」24時間ジムを探す方へ

ALIVE GYM 24Hは、神戸三宮エリアで24時間365日利用できるジムです。公式サイトでは、初心者にもマシンの使い方やトレーニング方法をスタッフがサポートすると案内しています。

さらに、

マシン説明個別対応
InBody測定
フォームチェック
パーソナルトレーニング

など、目的に合わせてサポートを利用できます。

私たちが目指しているのは、

毎回トレーナーがいないと運動できない状態ではありません。

最初は教えてもらう。

自分でやってみる。

分からなくなったら確認する。

そして、また一人で続ける。

この繰り返しで、

自分で安全にトレーニングできる力を少しずつ身につける。

24時間ジムの自由さと、必要なときに相談できる環境。

その両方を上手に活用していきましょう。

未来の健康は、今日の一歩から。