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筋トレ前と筋トレ後では、ストレッチの目的を分けて考えるのがおすすめです。筋トレ前→ 身体を動かしながら準備する「動的ストレッチ」筋トレ後→ 柔軟性を高めたい場合に、ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」とい...

筋トレ前には、短時間でもウォーミングアップを行うことをおすすめします。ただし、初心者の方が筋トレ前に20〜30分も走ったり、疲れるほど身体を動かしたりする必要はありません。おすすめは、2〜3分のウォー...

トレーニング中の水分補給は、「全員が必ず○mL飲む」と決めるより、汗の量・運動時間・気温・体格に合わせて調整することが大切です。特に暑い時期は、喉が強く渇くまで我慢せず、運動前から水分を取り、トレーニ...

プロテインを飲むタイミングで迷ったら、まず覚えていただきたいのは、「筋トレ後すぐ」だけにこだわりすぎなくてよいということです。筋トレ前後のどちらでたんぱく質を取っても、筋肉づくりや回復を支えることがで...

夏のダイエットで大切なのは、「たくさん汗をかくこと」ではなく、筋トレ・有酸素運動・食事を無理なく継続することです。汗は身体を冷やすために出るもので、汗をかいて体重が減っても、その多くは水分による一時的...

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