昼休みにジムは通える？｜30〜45分で運動したい会社員の24時間ジム活用法

昼休みにジムへ通うことは可能です。

ただし、昼休みが60分あるからといって、60分すべてをトレーニングに使うわけではありません。

実際には、

移動。

着替え。

トレーニング。

必要に応じてシャワー。

職場へ戻る。

という時間も必要です。

そのため会社員の方なら、

トレーニング時間は30〜45分程度

を目安に考えると現実的です。

昼休みにジムへ行くなら、

短時間で使いやすいマシン
＋
駅・職場から近い立地
＋
更衣室・ロッカーなどの設備

があるジムを選ぶことがポイントです。

ALIVE GYM 24Hは三宮・三ノ宮駅徒歩5分圏内の24時間ジムとして、短時間でも利用しやすいトレーニング設備を整えています。

昼休みにジムへ行くメリット

仕事前や仕事帰りだけでなく、

昼休みを運動時間にする

という方法もあります。

特に、

「夜は残業や予定が入りやすい」

「朝は起きるのが苦手」

という方にとって、昼休みは使いやすい時間帯になることがあります。

メリットとしては、

• 仕事の途中に身体を動かせる
• 夜の予定に左右されにくい
• 短時間運動を習慣にしやすい
• デスクワークの合間に身体を動かせる
• 休日以外にも運動時間を確保できる

などがあります。

昼休みを、

食事だけの時間ではなく、身体を動かす時間として一部活用する

という考え方です。

昼休み60分なら実際に何分運動できる？

例えば職場からジムまで近い場合、

移動

5分

着替え

5分

トレーニング

30分

着替え・身支度

5〜10分

職場へ戻る

5分

という流れなら、60分以内に収めやすくなります。

職場とジムの距離がさらに近ければ、35〜45分程度トレーニングできる場合もあります。

逆に移動だけで片道15分かかる場合は、昼休み利用には向きにくくなります。

だからこそ昼休みのジム選びでは、

駅から近いかだけではなく、職場から近いか

も重要です。

30分でも筋トレできる？

できます。

短時間の場合は、

種目を絞る

ことがポイントです。

例えば初心者なら、

① レッグプレス

10〜12回×2セット

② チェストプレス

10〜12回×2セット

③ ラットプルダウン

10〜12回×2セット

この3種目なら、

脚。

胸。

背中。

という大きな筋肉を一通り動かせます。

ウォーミングアップと移動時間を含めても、30分前後にまとめやすい内容です。

45分あればもう少しできる

45分確保できる場合は、

ウォーミングアップ

5分

レッグプレス

2〜3セット

チェストプレス

2〜3セット

ラットプルダウン

2〜3セット

ショルダープレスまたはヒップスラスト

2セット

軽い有酸素運動

5〜10分

という組み方もできます。

大切なのは、

昼休みに全部やろうとしないこと。

短時間だからこそ、

「今日は全身3種目」

「今日は筋トレだけ」

「今日は有酸素中心」

と目的を絞ると効率よく利用できます。

昼休みはマシントレーニングと相性がいい

短時間でトレーニングするなら、マシンは非常に使いやすいです。

理由は、

• 重量変更が早い
• セッティングしやすい
• 種目間の移動が少ない
• 動作が分かれば一人でも進めやすい

からです。

例えば、

レッグプレス
↓
チェストプレス
↓
ラットプルダウン

と順番を決めておけば、

ジムへ入ってから、

「今日は何をしよう？」

と悩む時間を減らせます。

昼休み利用では、迷わないメニューを事前に決めておくことが重要です。

有酸素運動だけの日があってもいい

毎回筋トレをする必要もありません。

例えば、

「今日は仕事が忙しくて頭を切り替えたい」

という日は、

トレッドミル。

ステッパー。

クロストレーナー。

などを20〜30分利用する方法もあります。

昼休みに軽く身体を動かすことで、座りっぱなしの時間を減らすことにもつながります。

その日の体調や予定に合わせて、

筋トレの日
有酸素の日

を分けても構いません。

食事はどうする？

昼休みにジムへ行く場合、

「昼ご飯をいつ食べる？」

という問題があります。

例えば、

パターン①

軽く食べる
↓
少し時間を空ける
↓
トレーニング

パターン②

トレーニング
↓
終了後に昼食

パターン③

昼食を前後に分ける

という方法があります。

直前に大量の食事を取ってから運動すると、動きにくく感じる方もいます。

そのため、

トレーニング時間・食事量・自分の体調

を見ながら調整しましょう。

昼休みにシャワーは必要？

運動内容によります。

高強度の有酸素運動や汗をかきやすい季節なら、

シャワーを利用できる方が便利

です。

一方、

筋トレ3種目を短時間。

軽いウォーキング。

程度なら、着替えや汗拭きだけで済ませる方もいるでしょう。

昼休みは時間が限られるため、

シャワーを使うなら、

トレーニング時間を少し短くする

ことも必要です。

大切なのは、

「運動を最大限やる」

ではなく、

時間内に職場へ戻れること。

です。

昼休み利用なら準備を前日に

昼休みは時間が限られているため、準備も重要です。

前日に、

• ウェア
• シューズ
• タオル
• 飲み物
• 着替え

をまとめておくとスムーズです。

また、

今日やる種目も決めておく

とさらに効率的です。

例えばスマートフォンのメモに、

「レッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウン」

と残しておくだけでも、ジム内で迷いにくくなります。

初心者は最初に使い方を覚えておく

昼休み30分しかないのに、

マシンの設定が分からない。

使い方を毎回調べる。

となると、トレーニング時間が減ってしまいます。

そのため初心者の方は、

時間に余裕がある日に一度マシン説明を受けておく

のがおすすめです。

ALIVE GYM 24Hでは、初心者向けのマシン説明やフォーム確認なども行っています。

最初に、

座席位置。

重量。

回数。

フォーム。

を確認しておけば、昼休みでも一人でスムーズに進めやすくなります。

昼休みジムが向いている人

特に、

• 三宮周辺で働いている
• デスクワーク中心
• 仕事帰りは予定が入りやすい
• 朝トレは苦手
• 昼休みを有効活用したい
• 30〜45分なら運動時間を取れる
• 短時間でも運動習慣を作りたい

という方に向いています。

逆に、

職場からジムまで遠い。

昼休みが毎日不規則。

着替え時間を確保できない。

という場合は、朝や仕事帰りの方が続けやすい場合があります。

昼休み・朝・夜、どれが一番いい？

一番良い時間帯は、

一番続けられる時間帯

です。

朝に強い方
→仕事前。

昼休みを自由に使える方
→昼。

仕事後に時間を取りやすい方
→夜。

24時間ジムのメリットは、

毎回同じ時間に行かなくてもいいこと。

月曜日は昼。

水曜日は仕事帰り。

土曜日は午前中。

という使い方もできます。

生活に運動を合わせるのではなく、

生活の空いている時間に運動を入れる。

これが24時間ジムの強みです。

三宮で昼休みにジムへ通うなら

ALIVE GYM 24Hは、

三宮・三ノ宮駅徒歩5分圏内の24時間ジムです。

館内には、

VISIONを中心とした筋トレマシン。

有酸素設備。

ダンベル。

更衣環境。

ロッカー。

シャワー。

などを用意しています。

そのため、

30分だけ筋トレ。

45分しっかり。

今日は有酸素だけ。

という利用も可能です。

短時間だから意味がないのではありません。

短時間でも、定期的に身体を動かす時間を作ること。

まずはそこから始めてみましょう。

よくある質問

Q．昼休み30分の筋トレでも意味がありますか？

はい。種目を絞り、脚・胸・背中などの大きな筋肉を中心に行えば短時間でもトレーニングできます。

Q．昼食前と昼食後、どちらがいい？

どちらでも可能ですが、食後すぐの強い運動は避け、自分が動きやすいタイミングへ調整しましょう。

Q．毎日昼休みに行ってもいい？

毎日筋トレする必要はありません。筋トレ、有酸素運動、休養などを目的に合わせて組み合わせましょう。

Q．シャワーを使う時間がありません。

運動強度を抑えたり、トレーニング時間を短くしたりする方法があります。昼休みに必ずシャワーを使わなければならないわけではありません。

Q．初心者でも昼休み利用できますか？

できます。ただし短時間で効率よく利用するため、事前にマシンの使い方を覚えておくとスムーズです。

まとめ

昼休みにジムへ通うなら、

30〜45分でも十分活用できます。

ポイントは、

長時間やることではなく、

種目を決める。
移動時間を減らす。
準備しておく。
無理なく続ける。

ことです。

仕事帰りは疲れてしまう。

朝は時間が取れない。

そんな方にとって、

昼休みは新しい運動時間になるかもしれません。

三宮周辺で働いている方は、仕事と運動を両立する選択肢の一つとして、昼休みの24時間ジム利用も検討してみてください。

未来の健康は、今日の一歩から。