仕事前にジムへ行くメリット｜三宮の24時間ジムで始める朝トレ習慣

仕事が終わってからジムへ行こうと思っても、

「残業になった」

「疲れて今日は行きたくない」

「急な予定が入った」

という経験はありませんか？

そんな方におすすめしたい選択肢の一つが、仕事前の朝トレです。

朝のうちに運動を終えておけば、その日の仕事が忙しくなってもトレーニング予定が崩れにくくなります。

特に24時間ジムなら、

出勤時間に合わせて自分の好きな時間から利用できる

のが大きなメリットです。

最初から1時間しっかり運動する必要はありません。

まずは、

週1回・30分程度

から始めても大丈夫です。

仕事前にジムへ行くメリット① 予定に左右されにくい

仕事帰りのジムが続かない理由の一つが、予定の変化です。

例えば、

残業。

飲み会。

急な仕事。

疲労。

こうした予定が入ると、

「今日はやめておこう」

となりやすくなります。

一方、仕事前なら、まだ一日の予定が始まっていない時間に運動できます。

そのため、

運動予定を先に終わらせやすい

ことが朝トレのメリットです。

仕事が忙しい会社員の方ほど、

「仕事が終わってから時間を作る」

のではなく、

仕事が始まる前に時間を確保する

という考え方が合う場合があります。

メリット② 運動を習慣化しやすい

トレーニングを続けるには、

「時間があったら行く」

より、

ある程度決まった時間に行く

方が習慣化しやすくなります。

例えば、

毎週火曜日の朝。

木曜日だけ朝。

平日のうち1日。

というように固定します。

最初は週1回でも構いません。

大切なのは、

朝トレを特別な予定ではなく、日常の予定にすること。

です。

メリット③ 仕事前に身体を動かせる

デスクワーク中心の方は、仕事が始まると長時間座っていることも多いと思います。

仕事前に、

ウォーキング。

筋力トレーニング。

ストレッチ。

などで身体を動かしておくことで、

一日の活動量を確保しやすくなります。

特に、

「仕事が終わる頃には疲れて運動できない」

という方には、朝の時間を利用する方法があります。

メリット④ ジム後の予定を立てやすい

朝トレの場合、

ジム
↓
シャワー
↓
着替え
↓
出勤

という流れを作れます。

そのため、仕事前に利用するなら、

シャワー・更衣室・ロッカー

などの設備も重要です。

ALIVE GYM 24Hでは、トレーニング設備だけでなく、シャワーや更衣環境も利用できます。

朝トレを継続するなら、

「運動できるか」

だけではなく、

運動後そのまま仕事へ向かえるか

まで確認しておきましょう。

朝トレは何分くらい必要？

仕事前なら、30分程度でもメニューを組めます。

例えば初心者の場合、

5分

ウォーミングアップ

7分

レッグプレス

7分

チェストプレス

7分

ラットプルダウン

4分

軽い整理運動

という流れです。

脚・胸・背中という大きな筋肉を中心にすれば、短時間でも全身トレーニングを組みやすくなります。

時間がある日は、有酸素運動や種目を追加しても構いません。

朝は高重量をいきなり扱わない

朝トレでは、起床してからあまり時間が経っていない場合もあります。

そのため、

ジムへ着いてすぐ高重量。

ウォーミングアップなし。

いきなり限界まで追い込む。

という方法はおすすめしません。

まずは、

ウォーキング。

軽い重量。

動作確認。

から始めましょう。

特に最初のセットは、ウォーミングアップのつもりで余裕を持って行うのがおすすめです。

朝食はどうする？

朝トレ前後の食事は、運動時間や体調によって調整します。

朝食前に軽い運動を行える方もいれば、

空腹だと力が出にくい方もいます。

空腹が気になる場合は、

バナナ。

ヨーグルト。

少量のパン。

プロテイン。

など、消化に負担がかかりにくいものを少量取る方法もあります。

大切なのは、

無理に空腹状態で運動しないこと。

体調に合わせて調整しましょう。

朝トレで気をつけたいこと

仕事前のトレーニングは便利ですが、

睡眠時間を削ってまで行く必要はありません。

例えば、

普段7時間寝ている。

↓

朝ジムのために毎日5時間睡眠。

となれば、長く続けにくくなります。

朝トレをするなら、

少し早く寝る。

前日にウェアを準備する。

ジムバッグを用意しておく。

など、

睡眠時間をできるだけ確保したまま朝へ移す

ことが大切です。

朝トレ初心者は週1回から

「明日から毎朝ジム」

と決める必要はありません。

例えば、

1ヶ月目

週1回

慣れてきたら

週2回

という形でも十分です。

朝トレが自分に合うかは、実際に試してみないと分かりません。

まずは一度、

仕事前30分

から始めてみましょう。

こんな方に朝トレがおすすめ

仕事前のジム利用は、特に、

• 仕事帰りは疲れてしまう
• 残業が多い
• 夜は予定が入りやすい
• 朝の時間を有効活用したい
• 運動を習慣化したい
• 三宮周辺で働いている

という方におすすめです。

仕事の終了時間が不規則な方ほど、

自分でコントロールしやすい朝の時間

を活用できる可能性があります。

三宮で朝トレするなら確認したい設備

朝にジムへ通うなら、

24時間利用できるか

出勤時間に合わせやすい。

駅から近いか

通勤ルートへ組み込みやすい。

シャワーがあるか

トレーニング後に出勤しやすい。

更衣室・ロッカーがあるか

仕事用の荷物を持って利用しやすい。

短時間でも使いやすいマシンがあるか

30分でも効率よくトレーニングできる。

といった点を確認しましょう。

ALIVE GYM 24Hなら朝の時間も利用可能

ALIVE GYM 24Hは、三宮・三ノ宮駅徒歩5分圏内の24時間ジムです。

館内には、

VISIONを中心とした筋トレマシン。

有酸素設備。

フリーウェイト。

シャワー。

ロッカー。

InBody。

などを用意しています。

そのため、

朝に30分だけ筋トレ
↓
シャワー
↓
そのまま仕事へ

という利用もできます。

初心者の方は、事前にマシンの使い方やフォームを確認しておけば、朝の時間帯でも迷わずトレーニングしやすくなります。

よくある質問

Q．仕事前30分でも意味はありますか？

はい。脚・胸・背中などの基本種目に絞ることで、短時間でも全身を動かせます。

Q．毎朝ジムへ行った方がいい？

必要ありません。まず週1〜2回など、自分が無理なく続けられる頻度から始めましょう。

Q．朝食前でも運動できますか？

体調によります。空腹で力が出ない方は、運動前に軽い食事を取る方法もあります。

Q．朝トレで一番大切なことは？

睡眠時間を削りすぎず、ウォーミングアップを行い、無理のない強度で続けることです。

Q．仕事前のジムはシャワーがあった方がいい？

出勤前に汗を流せるため、朝トレを習慣化したい方には便利です。

まとめ

仕事前にジムへ行く最大のメリットは、

仕事や夜の予定に左右される前に、運動を終えられること。

です。

朝から毎日1時間トレーニングする必要はありません。

まずは、

週1回。
30分。
基本3種目。

これくらいからで十分です。

ALIVE GYM 24Hなら、三宮・三ノ宮駅徒歩5分圏内で24時間利用でき、シャワーなど仕事前にも使いやすい設備を用意しています。

「仕事帰りだとなかなかジムが続かない」

という方は、

夜に頑張るのではなく、朝へ時間を移してみる。

そんな選択肢も試してみてください。

未来の健康は、今日の一歩から。