神戸三ノ宮パーソナルトレーニングジムアライブジムで健康的でキレイな体のライン作り!|神戸三宮で健康的でキレイな身体のライン作り専門のパーソナルジムなら『アライブジム』へ。

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神戸三ノ宮パーソナルトレーニングジムアライブジムで健康的でキレイな体のライン作り!

2021.11.22

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脂肪1kgを落とすのに必要なカロリー消費量は何キロカロリーだと思いますか?
なんと答えは7200kcalです。

脂肪は1gあたり9kcal。単純計算だと脂肪1kgあたり9000kcalで、体脂肪を1kg落とすために9000kcalのエネルギー消費が必要と考えがちですが、そうではありません。私たちの体に蓄積している脂肪の細胞は、その約8割はあぶらの塊である脂質で出来ていますが、残りの約2割は水分やその他の物質で出来ています。そのため、体脂肪を1キロ落とすために必要なエネルギー消費量は、7,200kcalとなります。

1カ月で脂肪を2kg落とそうとすると、単純計算で普段の生活の中で1日当たりの消費カロリーを480kcal増やすか、摂取カロリーを480kcal減らす必要があります。

1カ月で効果的に脂肪を落とすためには、1日基礎代謝が高い状態で過ごすことが大切です。
朝早く目を覚まし、早い時間帯に朝食を食べて早い時間帯から積極的に活動することで基礎代謝が高めた1日を過ごすことが出来ます。

食事をする時は食物繊維の多い野菜を意識的に食べるようにするのがオススメ!
ダイエット中は便秘になる人も多く、なかなか体重が減らないという場合もあるので食物繊維の多い食事を心がけてデトックス効果を狙いましょう。

食事に次いで大事なのが筋力トレーニングです。
筋トレをせずに食事制限を頑張っても痩せた後、筋肉量がかなり減った状態になり
再度太りやすいリバウンド体質になってしまいます!
健康的でメリハリのある体になる為にダイエットには筋力トレーニングが必用不可欠だという事を
覚えておきましょう!

090-9881-5548

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