「ジムに入会するなら週3〜4回行かないともったいない？」

「仕事が忙しくて毎日は通えない」

「まず週1回くらいから始めたい」

そんな方でも、ジムを始めて大丈夫です。

大切なのは、

最初から高い頻度を目指すことではなく、今の生活の中で継続できる頻度を作ること。

例えば、

月4回＝週1回程度

から始める方法があります。

ALIVE GYM 24Hでは、月4回利用できる**ライト会員 月額8,800円（税込）**をご用意しています。

「まず運動習慣を作りたい」

「仕事が忙しく毎日は無理」

という方も、自分のペースから始められます。

ジムは毎日通わなくても大丈夫？

はい。

ジムへ入会すると、

「たくさん行かないともったいない」

と考える方もいます。

しかし、運動習慣がなかった方が突然、

週4回。

週5回。

と予定を組んでも、仕事や家庭の予定と合わず続かないことがあります。

まずは、

週1回を確実に続ける。

そこから、

余裕が出たら回数を増やす。

という考え方でも構いません。

ジムで最ももったいないのは、

毎日通えないことではなく、無理な計画を立てて通わなくなること

です。

月4回ならどんな通い方になる？

月4回なら、基本的には週1回程度です。

例えば、

毎週土曜日

休日に45〜60分。

または、

第1週

火曜日

第2週

水曜日

第3週

金曜日

第4週

日曜日

というように、毎週同じ曜日でなくても構いません。

24時間ジムなら、

仕事の予定。

家庭の予定。

休日。

に合わせて利用時間を変えられます。

「毎週火曜19時に必ず行かないといけない」

という制約がないことも、24時間ジムのメリットです。

月4回でも何をすればいい？

初心者なら、1回のトレーニングで全身の大きな筋肉をバランスよく動かす方法がおすすめです。

例えば、

① レッグプレス

脚・お尻

② チェストプレス

胸・腕

③ ラットプルダウン

背中・腕

④ ショルダープレス

肩

⑤ 有酸素運動

10〜20分程度

という組み方です。

時間がなければ、

レッグプレス
↓
チェストプレス
↓
ラットプルダウン

の3種目だけでも構いません。

まずは30〜45分程度から始めましょう。

月4回のメリット① 運動のハードルを下げやすい

ジム初心者の場合、

「週3回行かなければ」

と思うだけで負担になることがあります。

月4回なら、

今週どこかで1回行く

くらいの感覚で始められます。

最初の目標は、

身体を大きく変えることよりも、

ジムへ行くことを生活の一部にすること。

そこからスタートして構いません。

月4回のメリット② 仕事と両立しやすい

会社員の方なら、

残業。

出張。

会食。

休日出勤。

などで予定が変わることがあります。

毎週何度も通う計画だと、忙しい週に崩れやすくなります。

一方、月4回なら、

「今週は水曜」

「来週は土曜」

と調整しやすくなります。

三宮・三ノ宮駅徒歩5分圏内のALIVE GYM 24Hなら、仕事帰りの利用にも組み込みやすい環境です。

月4回のメリット③ 初心者が身体を慣らしやすい

久しぶりに運動する方の場合、最初から頻度を増やしすぎると、

筋肉痛。

疲労。

スケジュール負担。

が大きくなることがあります。

まず週1回程度で、

マシンの使い方。

フォーム。

重量。

運動後の身体の反応。

を確認しながら進める方法があります。

慣れてきたら、必要に応じて利用頻度を見直しましょう。

月4回だけでは意味がない？

そんなことはありません。

もちろん、目的や運動内容によって適切な頻度は変わります。

筋力アップを積極的に目指す場合や、運動量を増やしたい場合は週2回以上へ増やす選択肢もあります。

ただ、

週1回しかできないから何もしない

より、

週1回でも定期的に身体を動かす

方が運動習慣づくりとしては前進です。

最初から理想の頻度を求めるのではなく、

今できる頻度から始めること

を大切にしましょう。

ジム以外の日にも少し動く

月4回ジムへ行く場合でも、残りの日をすべて運動ゼロにする必要はありません。

例えば、

通勤で少し歩く。

階段を使う。

昼休みに10分散歩する。

休日に30分歩く。

自宅で軽くストレッチする。

などを組み合わせられます。

ジム月4回＋日常生活の活動量

で考えると、健康づくりに取り組みやすくなります。

月4回から始めて、後から増やしてもいい

最初は月4回。

↓

運動に慣れた。

↓

もう少し通いたくなった。

↓

利用頻度を増やす。

という流れでも構いません。

最初の時点で、

「この先ずっと月4回」

と決める必要はありません。

逆に、

月4回が生活にちょうど良いなら、そのペースで継続する方法もあります。

重要なのは、周囲の頻度ではなく、

自分が続けられる頻度

です。

月4回でもInBodyで変化を確認

ALIVE GYM 24Hのライト会員以上では、InBody測定を月1回利用できます。

体重だけでなく、

筋肉量。

体脂肪量。

体脂肪率。

などを定期的に確認することで、

今の運動習慣を続けるか、内容を見直すか

を考える材料になります。

例えば、

月4回トレーニング
↓
月1回InBody
↓
フォーム・運動内容を見直す

という使い方もできます。

※InBodyは身体組成を確認する機器で、医療検査ではありません。

初心者は月4回でもサポートを活用する

回数が少ないからこそ、

1回のトレーニングで迷わないこと

も大切です。

例えば、

「何をやるか分からず20分経った」

となるともったいないですよね。

ALIVE GYM 24Hでは、

マシンの使い方。

フォーム確認。

重量設定。

トレーニング内容。

などのサポートも行っています。

最初に基本メニューを作っておけば、

来館
↓
ウォーミングアップ
↓
基本4種目
↓
有酸素運動

と迷わず進めやすくなります。

月4回プランが向いている方

特に、

初めてジムへ通う方

仕事が忙しい会社員

週1回なら時間を作れそうな方

毎日通う予定はない方

まず運動習慣を作りたい方

通い放題にするほど利用するか分からない方

には、月4回から始める方法が合いやすいです。

反対に、通い放題が向いている方は？

週2〜3回以上通いたい方なら、通い放題プランの方が使いやすい場合があります。

例えば、

筋トレを本格的に続けたい。

筋トレと有酸素を別日に行いたい。

仕事帰りに頻繁に寄りたい。

週ごとに利用回数が変わる。

という方です。

だからジム選びでは、

一番安いプラン

ではなく、

自分が実際に月何回来るのか

を考えて選びましょう。

月4回から始める1ヶ月例

週	トレーニング内容
1週目	基本マシン3種目＋有酸素10分
2週目	基本マシン4種目
3週目	基本3種目＋フォーム確認
4週目	基本4種目＋InBodyで確認

最初はこれくらいでも十分です。

翌月は、

重量を少し変える。

種目を追加する。

フォームを確認する。

というように少しずつ進めていきます。

よくある質問

Q．月4回だけでもジムへ入会する意味はありますか？

あります。特に運動習慣がない方なら、まず週1回程度を定着させることから始められます。

Q．月4回なら1回何分くらいがおすすめ？

初心者なら30〜60分程度でも十分です。種目数より、フォームを意識して継続することを優先しましょう。

Q．毎週同じ曜日に行く必要はありますか？

ありません。24時間ジムなら、自分の予定に合わせて曜日や時間を変えられます。

Q．慣れたら利用回数を増やした方がいい？

目的次第です。週1回が習慣化し、さらに運動量を増やしたい場合は週2回以上を検討できます。

Q．月4回でもInBodyは使えますか？

ALIVE GYM 24Hではライト会員以上で月1回のInBody測定を利用できます。

三宮で「まず週1回」からジムを始めたい方へ

ALIVE GYM 24Hでは、

月4回のライト会員 月額8,800円（税込）

をご用意しています。

24時間利用できるため、

平日の仕事帰り。

休日の朝。

予定が空いた昼。

など、自分の生活に合わせて月4回利用できます。

そして、

VISIONマシン。

有酸素設備。

ダンベル。

InBody。

初心者向けサポート。

なども利用できます。

ジムは、

毎日通える人だけが行く場所ではありません。

週1回。

30分。

まずそこからでもいい。

運動を始めるうえで大切なのは、

「一番たくさん通えるプラン」ではなく、

「今の自分が無理なく続けられるプラン」

を選ぶことです。

未来の健康は、今日の一歩から。