初めて24時間ジムへ通う方にとって、

「マシンが充実しているか」

と同じくらい重要なのが、

「マシンの使い方を教えてもらえるか」

です。

初心者の方は、

「座席はどこに合わせる？」

「何kgから始める？」

「何回やればいい？」

「どこに効いていれば正解？」

と迷うことがあります。

マシン説明があることで、

① 正しい座席・パッド位置を確認できる
② 自分に合う重量を決めやすい
③ 回数・セット数の目安が分かる
④ フォームの基本を覚えられる
⑤ 一人でもトレーニングしやすくなる

というメリットがあります。

ALIVE GYM 24Hでは、初心者の方へマシンの使い方やフォーム確認などのトレーニングサポートを行っています。

目指すのは、

ずっと誰かについてもらわないと運動できない状態ではなく、自分で安全にトレーニングできるようになること。

その最初の一歩として、マシン説明はとても重要です。

24時間ジムで初心者が迷いやすいこと

初めてジムへ行くと、マシンが並んでいるだけでも圧倒されることがあります。

例えば、

レッグプレス。

チェストプレス。

ラットプルダウン。

ショルダープレス。

名前を聞いただけでは、

「これはどこを鍛えるマシン？」

となる方も珍しくありません。

さらに使い始めると、

• 座席位置
• パッド位置
• 重量
• 足幅
• グリップ位置
• 動かす範囲
• 回数
• セット数

など、確認することが出てきます。

だからこそ初心者の方は、設備の数だけでなく、

「最初に教えてもらえる環境か」

まで確認することが大切です。

メリット① 座席・パッド位置を確認できる

マシントレーニングでは、身体に合わせた設定が重要です。

例えばチェストプレスでも、

座席が高すぎる。

低すぎる。

グリップ位置が合わない。

という状態では、動かしにくくなることがあります。

レッグプレスでも、シート位置や足の位置によって動作感覚が変わります。

初心者の方にとって、

「どこに合わせればいいか分からない」

という問題を最初に解消できることは大きなメリットです。

一度自分の設定を覚えておけば、次回から一人でも準備しやすくなります。

メリット② 「何kg？」で迷いにくくなる

初心者の方から特に多い質問が、

「最初は何kgですか？」

です。

適切な重量は、人によって違います。

同じ30kgでも、

軽い方。

ちょうど良い方。

重すぎる方。

がいます。

そのため、

正しいフォームを保ちながら、目標回数を行える重量

を探していきます。

例えば初心者なら、

10〜15回程度を丁寧にできる重量

から確認する方法があります。

マシン説明の際に重量まで確認しておけば、

「とりあえず一番軽く」

「隣の人と同じ重量」

といった決め方を避けやすくなります。

メリット③ 回数・セット数が分かる

使い方が分かっても、

「何回やれば終わり？」

という疑問が残ります。

初心者なら、まずは

10〜15回程度×2セット

などから始める方法があります。

ただし、

筋力アップ。

筋肉量アップ。

健康づくり。

ダイエット。

など、目的によって調整できます。

大切なのは、

意味もなく回数をこなすのではなく、自分の目的に合わせること。

最初に目安を決めておくことで、一人でトレーニングするときも迷いにくくなります。

メリット④ フォームの基本を覚えられる

マシンは軌道がある程度決まっていますが、

座って動かせば何でも正解

というわけではありません。

例えばラットプルダウンなら、

肩がすくむ。

反動を使う。

身体を大きく倒す。

腕だけで引く。

ということがあります。

チェストプレスなら、

肩が前に出る。

肘の位置が合っていない。

動作が速すぎる。

といったこともあります。

初心者のうちに基本フォームを確認しておくことで、自己流になりにくくなります。

メリット⑤ 「どこに効くか」が分かる

初心者の方は、

「どこに効いていれば正解なの？」

という疑問も持ちやすいです。

例えば、

レッグプレス
→脚・お尻

チェストプレス
→胸・腕

ラットプルダウン
→背中・腕

というように、まずは狙う筋肉を知るだけでもトレーニングしやすくなります。

そして、

「背中を鍛えているのに腕だけ疲れる」

という場合には、フォームを見直すきっかけにもなります。

メリット⑥ 一人でも短時間でトレーニングできる

マシン説明を受けるメリットは、

その場だけ安心できること

ではありません。

本当に大切なのは、その後です。

例えば仕事帰り30分しかないとき。

使い方が分からなければ、

マシンを探す。

設定を調べる。

動画を見る。

重量を迷う。

という時間がかかります。

一方、

使うマシン。

座席位置。

重量。

回数。

が分かっていれば、

ジムへ来たらすぐトレーニングを開始できます。

24時間ジムを効率よく利用するうえでも、最初のマシン説明は役立ちます。

メリット⑦ ジム初心者の「恥ずかしい」を減らしやすい

「初心者だとバレるのが恥ずかしい」

「マシンを間違えて使ったらどうしよう」

という不安を感じる方もいます。

実際には誰でも最初は初心者です。

それでも不安があるなら、

最初に基本的なマシンの使い方を覚えておく

ことで安心感はかなり変わります。

例えば、

レッグプレス。

チェストプレス。

ラットプルダウン。

この3つを一人で使えるようになるだけでも、

「今日は何をすればいい？」

という不安は減らせます。

初心者なら最初に覚えたい基本3種目

① レッグプレス

主に下半身を鍛えるマシンです。

初心者でも全身メニューへ取り入れやすい基本種目です。

確認したいのは、

• シート位置
• 足幅
• 膝とつま先の方向
• 可動域
• 重量

などです。

② チェストプレス

胸を中心に鍛えるマシンです。

確認したいのは、

• 座席の高さ
• グリップ位置
• 肩の位置
• 肘の角度
• 重量

です。

③ ラットプルダウン

背中を鍛える代表的なマシンです。

初心者は腕だけで引きやすいため、

胸・肩・肘の位置

などを最初に確認しておくと使いやすくなります。

この3種目だけでも、

脚＋胸＋背中

という全身の大きな筋肉をトレーニングできます。

マシン説明は1回受ければ終わり？

必ずしもそうではありません。

トレーニングを1〜2ヶ月続けると、

「重量を上げていい？」

「フォームが変わっていない？」

「種目を増やしたい」

「最近効いている感覚が少ない」

という新しい疑問が出てきます。

特に、

重量が上がる
↓
反動が増える

慣れてくる
↓
自己流になる

ということもあります。

そのため、

初回だけでなく、慣れた後にもフォームを確認できる環境

があると便利です。

ALIVE GYM 24Hでは、初回説明だけでなく、その後のフォーム確認などにも対応しています。

24時間ジムでもトレーナーに相談できる？

施設によります。

24時間ジムだからといって、

すべて完全セルフ

とは限りません。

ただし、

24時間営業＝24時間トレーナー常駐

という意味でもありません。

そのため入会前には、

• マシン説明はある？
• フォームチェックできる？
• 予約は必要？
• どの時間に対応している？

まで確認しておきましょう。

ALIVE GYM 24Hでは、公式LINEなどからトレーニングサポートの予約ができます。

高品質なマシンだけでは十分ではない

ALIVE GYM 24HではVISIONマシンを導入しています。

ただし私たちが重要だと考えているのは、

「良いマシンがあること」だけではありません。

VISIONマシンがある。

↓

身体に合わせて設定する。

↓

適切な重量を決める。

↓

正しいフォームで動かす。

↓

慣れてきたら重量・メニューを見直す。

ここまでできて、初めて設備を活用できます。

つまり、

設備 × 使い方

の両方が重要です。

初心者が24時間ジムを選ぶチェックポイント

確認項目	見るポイント
マシン	全身を鍛えられる？
マシン説明	最初に教えてもらえる？
重量設定	自分に合う負荷を確認できる？
フォーム	第三者に見てもらえる？
継続サポート	慣れた後も相談できる？
InBody	身体の変化を確認できる？
立地・時間	無理なく通い続けられる？

初心者の方なら、

設備が多いか

だけではなく、

その設備を自分が使えるようになるか

まで考えてみてください。

よくある質問

Q．マシン説明は初心者なら受けた方がいい？

おすすめです。座席位置・重量・フォーム・回数などを一度確認しておくと、その後一人で利用しやすくなります。

Q．マシンは何種類覚えればいい？

最初から全部覚える必要はありません。まず脚・胸・背中の基本3種目程度からでも十分です。

Q．重量はどう決める？

正しいフォームを維持できる範囲で、目標回数を行える重量から始めましょう。

Q．使い方を忘れたらどうする？

無理に自己流で使わず、スタッフやトレーナーへもう一度確認することをおすすめします。

Q．24時間ジムでもフォームを見てもらえる？

施設によります。ALIVE GYM 24Hでは、初心者向けのマシン説明やフォーム確認を行っています。

三宮で初めて24時間ジムへ通う方へ

ALIVE GYM 24Hは、三宮・三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムです。

館内には、

VISIONマシン。

有酸素設備。

ダンベル1〜30kg。

InBody270S。

ストレッチエリア。

シャワー。

ロッカー。

などを整えています。

そして、初心者の方には、

マシンの使い方
座席・パッド設定
重量設定
フォーム確認
InBody測定

などのサポートも行っています。

最初から全部知っている必要はありません。

最初は教えてもらう。

↓

一人でやってみる。

↓

分からなくなったら確認する。

↓

少しずつ自分でできるようになる。

この流れで十分です。

24時間ジムを選ぶときは、

「24時間使えるか」だけでなく、「最初に迷わず始められるか」

も確認してみてください。

未来の健康は、今日の一歩から。