24時間ジムを選ぶとき、

「マシンがたくさんある」

だけで判断する必要はありません。

大切なのは、

① 筋トレマシン
② 有酸素マシン
③ フリーウェイト
④ 身体の変化を確認できる設備
⑤ 初心者でも設備を活用できるサポート

が、自分の目的に合わせてバランスよくそろっていることです。

例えばダイエット目的なら、

筋トレ＋有酸素運動

を組み合わせたい方も多いでしょう。

筋力アップが目的なら、

マシン＋フリーウェイト

を使い分けることでトレーニングの幅が広がります。

ALIVE GYM 24Hでは、VISIONの筋トレマシン、有酸素マシン、1〜30kgのダンベル、InBody270Sなどを用意しています。

設備の台数だけではなく、「自分の目的に合わせて使い分けられるか」。

これが24時間ジム選びで確認したいポイントです。

「設備が充実しているジム」とは？

ジムの設備を見るとき、

「マシンが20台ある」

「有酸素マシンがたくさんある」

など、台数に目が行きがちです。

しかし、

筋トレマシンばかり。

有酸素マシンばかり。

フリーウェイト中心。

という環境が、すべての人に適しているとは限りません。

初心者から経験者まで長く使いやすい環境を考えるなら、

筋トレ
＋
有酸素運動
＋
フリーウェイト
＋
身体測定

まで選択肢があると便利です。

トレーニングの目的は、時間とともに変わることもあります。

最初はダイエット。

↓

少し痩せたら筋肉を増やしたい。

↓

慣れてきたらダンベルにも挑戦したい。

というように、成長に合わせて設備を使い分けられることも重要です。

ポイント① 全身を鍛えられる筋トレマシン

まず確認したいのが、筋トレマシンです。

初心者なら、

脚
胸
背中
肩

など、大きな筋肉をバランスよく鍛えられるかを見てみましょう。

ALIVE GYM 24Hでは、VISIONマシンを中心に、

• レッグプレス
• ヒップスラスト
• チェスト系マシン
• ラットプルダウン
• インクラインレバーロウ
• ペクトラルフライ兼リアデルト
• ラテラルレイズ

など、全身を鍛えられる設備を用意しています。

初心者の方なら、最初から全部使う必要はありません。

例えば、

レッグプレス
↓
チェストプレス
↓
ラットプルダウン

の基本3種目からでも始められます。

ポイント② 有酸素運動の選択肢もあるか

ダイエットや体力づくりを目的にジムへ通う方にとって、有酸素設備も大切です。

代表的なのは、

トレッドミル

ウォーキング・ランニング。

クロストレーナー

上半身と下半身を連動させながら行う有酸素運動。

ステッパー

階段を上るような動作で下半身を使う有酸素運動。

などです。

大切なのは、

「一番カロリーを消費しそうなマシン」を選ぶことではありません。

自分が、

20分。

30分。

と無理なく続けられるものを選ぶことです。

有酸素運動は、運動不足対策や持久力づくりにも活用できます。

ポイント③ フリーウェイトも使えるか

初心者の頃はマシン中心でも問題ありません。

ただし、トレーニングを続けていくと、

「ダンベルも使ってみたい」

「もっと種目を増やしたい」

と思うことがあります。

ALIVE GYM 24Hでは、ダンベル1〜30kgを用意しています。

例えば、

マシンでチェストプレス
↓
慣れてきたらダンベルプレス

マシンで背中
↓
ダンベルロウを追加

というように、トレーニング経験に応じてメニューを広げられます。

マシンとフリーウェイトは、どちらか一方だけを選ぶものではありません。

目的に合わせて使い分けることができます。

筋トレと有酸素運動、どちらを先にする？

よくある質問です。

結論として、その日の優先目的によって変えて構いません。

筋力・筋肉量を重視したい

ウォーミングアップ
↓
筋トレ
↓
必要に応じて有酸素運動

という流れが取り入れやすいでしょう。

有酸素能力・持久力を特に高めたい

有酸素運動を優先する日を作る方法もあります。

初心者・健康づくり目的

軽いウォーミングアップ
↓
筋トレ3〜4種目
↓
有酸素運動10〜20分

という形でも十分です。

必ず筋トレ→有酸素でなければいけない、ということではありません。

目的に合わせて考えましょう。

ダイエットなら「筋トレ＋有酸素」が使いやすい

ダイエット目的の場合、

「有酸素運動だけやればいい？」

と聞かれることがあります。

もちろん有酸素運動も利用できますが、筋肉量をできるだけ維持しながら身体を整えたい場合は、筋トレも組み合わせるのがおすすめです。

例えば、

45分メニュー

ウォーミングアップ
5分

↓

レッグプレス
2〜3セット

↓

チェストプレス
2〜3セット

↓

ラットプルダウン
2〜3セット

↓

有酸素運動
15〜20分

という組み方です。

食事管理と合わせながら、無理なく続けていきましょう。

ポイント④ InBodyで身体の変化を確認

設備バランスを考えるなら、

鍛える設備だけではなく、測る設備

も便利です。

ALIVE GYM 24HではInBody270Sを設置しています。

InBodyでは、

• 体重
• 筋肉量
• 体脂肪量
• 体脂肪率
• 身体のバランス

などを確認できます。

例えば、

体重
→ほぼ変わらない

でも、

筋肉量
→増加

体脂肪量
→減少

ということもあります。

トレーニング設備だけではなく、

「今の運動内容が身体の変化につながっているか」を確認できる環境

があることも、継続には役立ちます。

ポイント⑤ 初心者が設備を使えるサポートがあるか

どれだけ設備が充実していても、

使い方が分からなければ活用できません。

例えば、

「レッグプレスの座席は？」

「ラットプルダウンは何kg？」

「有酸素運動は何分？」

「筋トレと有酸素はどう組み合わせる？」

という疑問が出てきます。

ALIVE GYM 24Hでは、

• 初回マシン説明
• 重量設定の確認
• フォームチェック
• InBody測定
• 継続後の運動内容の見直し

などのサポートも行っています。

私たちが大切にしているのは、

設備を置くことではなく、実際に会員様が使えること。

設備とサポートの両方があることで、初心者の方も少しずつ一人でトレーニングできるようになります。

有酸素マシンだけ充実していれば十分？

目的によります。

ウォーキング・ランニングを中心にしたい方なら、有酸素設備を重視して構いません。

ただし、

ダイエット
筋力アップ
身体づくり
健康維持

など複数の目的がある場合は、筋トレ設備も確認しておくと活用の幅が広がります。

長期的に利用するなら、

今の目的だけでなく、半年後の自分にも使えるか

という視点がおすすめです。

筋トレ設備だけ充実していれば十分？

こちらも目的次第です。

本格的な筋力トレーニングだけが目的なら、筋トレ設備を優先しても構いません。

一方で、

「筋トレ後に10分歩きたい」

「休日は有酸素運動だけしたい」

「体力づくりもしたい」

という方なら、有酸素マシンがあると便利です。

つまり、

何でも多ければ良いわけではありません。

自分の目的に合わせて、必要な設備がバランスよくあることが重要です。

24時間ジムだから設備バランスが活きる

24時間ジムでは、その日の状態によって使い方を変えられます。

例えば、

元気な日

筋トレ5種目
＋
有酸素運動20分

普通の日

筋トレ3〜4種目

疲れている日

トレッドミル30分

時間がない日

基本3種目だけ

このように、

毎回同じトレーニングをする必要はありません。

筋トレ・有酸素運動の両方があるからこそ、その日の時間や体調に合わせて選択できます。

三宮で設備バランスの良い24時間ジムを選ぶチェックポイント

設備	確認したいこと
筋トレマシン	脚・胸・背中・肩を鍛えられる？
有酸素マシン	自分が続けやすい種類がある？
フリーウェイト	慣れてからメニューを広げられる？
InBody	身体の変化を確認できる？
ストレッチ	準備・整理運動ができる？
シャワー・ロッカー	仕事帰りにも利用しやすい？
サポート	初心者でも設備を活用できる？

見学時には、

「マシン何台ありますか？」

だけではなく、

「自分の目的なら何を使いますか？」

と質問してみるのもおすすめです。

よくある質問

Q．有酸素と筋トレは両方やった方がいい？

目的によります。健康づくりやダイエットでは両方を組み合わせる方法があります。筋力アップを優先する場合は筋トレ中心でも構いません。

Q．初心者は有酸素と筋トレどちらから始める？

軽いウォーミングアップの後に筋トレを行い、最後に有酸素運動を入れる方法は取り入れやすいです。ただし目的によって順番は変更できます。

Q．設備は多いジムほどいい？

必ずしもそうではありません。台数より、自分の目的に必要な設備がそろっていて使いやすいことが重要です。

Q．初心者でもフリーウェイトは必要？

最初から必要ではありません。まずマシンから始め、慣れてきたら追加する方法があります。

Q．ダイエットなら有酸素運動だけでいい？

有酸素運動も役立ちますが、筋肉量を維持しながら減量したい場合は筋トレも組み合わせることをおすすめします。

三宮で設備バランスを重視して24時間ジムを探している方へ

ALIVE GYM 24Hは、三宮・三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムです。

館内には、

VISIONマシン
有酸素マシン
ダンベル1〜30kg
InBody270S
ストレッチエリア
シャワー
ロッカー
ウォーターサーバー

などを用意しています。

初心者の方には、マシンの使い方やフォーム確認などのサポートも行っています。

私たちが考える「設備が充実したジム」は、

マシンがたくさん置いてあるジム

だけではありません。

筋トレしたい日。

有酸素運動したい日。

短時間だけ動きたい日。

しっかり身体を鍛えたい日。

さまざまな目的やコンディションに合わせて、設備を選べる環境が大切です。

三宮で24時間ジムを探している方は、

台数ではなく、設備のバランスと使いやすさ

にも注目してみてください。

未来の健康は、今日の一歩から。