三宮で働く会社員の方がジムを続けるなら、

「頑張れるジム」より「仕事帰りに寄りやすいジム」

を選ぶことが大切です。

確認したいポイントは、

① 職場・駅から近い
② 営業時間を気にせず利用できる
③ 30分程度でもトレーニングできる
④ シャワーや更衣スペースがある
⑤ 初心者でもマシンの使い方を確認できる

ことです。

ALIVE GYM 24Hは、JR三ノ宮駅・阪神三宮駅・阪急神戸三宮駅から徒歩5分、24時間利用できる神戸三宮のジムです。公式サイトでも、仕事帰り・早朝・深夜などライフスタイルに合わせて利用できることを案内しています。

仕事が忙しい方ほど、

「今日は1時間できないから行かない」

ではなく、

「今日は30分だけ寄って帰る」

くらいの使い方が運動習慣を続けやすくします。

なぜ会社員は「仕事帰り」にジムを入れると続けやすい？

仕事をしていると、

「帰宅してからもう一度外に出るのが面倒」

という日もあると思います。

そこでおすすめなのが、

仕事
↓
ジム
↓
帰宅

という流れです。

一度帰宅してからジムへ向かうのではなく、通勤動線の中にジムを入れることで、

「今日は疲れているからやめよう」

というハードルを下げやすくなります。

ジム見学の記事でも、駅や職場から通いやすく、仕事終わりの生活動線へ入れやすいことは継続のポイントとして紹介しています。

会社員が続けやすい理由① 三ノ宮駅徒歩5分

仕事帰りにジムへ通う場合、

駅からの距離はかなり重要です。

例えば、

会社
↓
電車
↓
駅から徒歩15〜20分
↓
ジム

となると、忙しい日は「今日はいいか」となりやすくなります。

一方、

会社
↓
三宮
↓
駅から徒歩5分
↓
ジム

なら、生活の中へ組み込みやすくなります。

ALIVE GYM 24Hは、

• JR「三ノ宮」駅
• 阪神「三宮」駅
• 阪急「神戸三宮」駅

から徒歩5分です。

三宮エリアで勤務している方だけでなく、三宮を通勤で利用する方にも通いやすい立地です。

理由② 24時間だから残業しても予定を変更しやすい

会社員の方は毎日同じ時間に仕事が終わるとは限りません。

「今日は19時に行く予定だったけれど、残業で21時になった」

ということもあります。

一般的な営業時間のジムでは、

「今日は間に合わないから休もう」

となる場合があります。

24時間ジムなら、

19時でも
21時でも
仕事が早く終わった日でも

自分の生活に合わせて利用できます。

ALIVE GYM 24Hは24時間利用可能で、定休日もありません。

ただし、以前の記事で解説したように、夜遅くなった日は睡眠までの時間を考えて、トレーニング強度を少し控える方法もおすすめです。

理由③ 仕事帰りは30分でも十分

ジムというと、

「最低1時間はやらないと意味がない」

と思っていませんか？

初心者の方なら、30分程度でも十分トレーニングできます。

例えば、

5分

ウォーミングアップ

7分

レッグプレス
10〜12回×2セット

7分

チェストプレス
10〜12回×2セット

7分

ラットプルダウン
10〜12回×2セット

4分

軽いウォーキング・整理運動

これで約30分です。

脚・胸・背中の大きな筋肉をバランスよく動かせます。

「今日は時間がないから0分」

より、

「今日は30分だけ」

を積み重ねる方が、会社員の運動習慣には向いています。

理由④ 初心者でも「何をすればいいか」を確認できる

仕事帰りにジムへ来ても、

「どのマシンから使えばいい？」

と毎回迷ってしまうと、トレーニングを始めるまでに時間がかかります。

特に初心者の方は、

• 座席の合わせ方
• 重量設定
• 回数
• セット数
• マシンの順番
• フォーム

などを最初に確認しておくと、一人でも短時間でトレーニングしやすくなります。

ALIVE GYM 24Hでは、初心者の方へマシンの使い方やトレーニング方法のサポートを行っています。

さらに、初回だけでなく、継続後のフォーム確認やトレーニング内容の見直しも行っています。

「最初に教えてもらう」
↓
「一人でできるようになる」
↓
「慣れてきたらフォームを見直す」

という流れで利用していただけます。

理由⑤ シャワー・更衣スペースがある

仕事帰りのジムでは、トレーニングマシン以外の設備も重要です。

例えば、

「帰宅前に汗を流したい」

「仕事着からトレーニングウェアへ着替えたい」

という方。

ALIVE GYM 24Hではシャワー利用が可能で、公式サイトでも仕事前・仕事帰りに使いやすい設備環境を案内しています。

設備を見るときは、

「あるかどうか」だけでなく、自分の通い方で本当に使うか

まで考えてプランを選ぶのがおすすめです。

理由⑥ InBodyで「通っている成果」を確認できる

会社員の方は毎日忙しく、

「ジムに通っているけれど本当に身体が変わっているのかな？」

と感じることもあります。

体重だけでは、

• 筋肉量
• 体脂肪率
• 体脂肪量
• 部位別バランス

などは分かりません。

そこで利用できるのがInBodyです。

ALIVE GYM 24HではInBodyを活用して身体の変化を確認できる環境を用意しています。

例えば、

体重はあまり変わらない
↓
でも筋肉量は増えた
↓
体脂肪量は減った

ということもあります。

数字を「頑張った結果」として確認できることも、運動を続けるモチベーションになります。

仕事帰りは「毎回追い込まない」

仕事で疲れたあとに、

「せっかく来たから毎回限界まで！」

と頑張る必要はありません。

例えば、

元気な日

筋トレ5〜6種目＋有酸素運動

普通の日

筋トレ3〜4種目

疲れている日

軽い筋トレ2〜3種目＋ウォーキング

という使い分けでも構いません。

以前の記事でも解説したように、初心者は毎セット限界まで追い込まなくてもトレーニングできます。

会社員のジム習慣では「今日どれだけ頑張ったか」以上に「来週も続けられるか」を考えることが大切です。

仕事帰りの空腹にも注意

仕事帰りが19〜20時になる場合、

昼食から6〜8時間程度経っていることもあります。

空腹でも問題なく運動できる方はいますが、

「力が出ない」
「集中できない」
「ふらつく」

という場合は、仕事中に軽食を取る方法があります。

例えば、

• バナナ
• 小さめのおにぎり
• ヨーグルト
• プロテイン＋少量の糖質

などです。

前回の記事でもお伝えした通り、

空腹でトレーニングすること自体にこだわる必要はありません。

仕事帰りは、良いフォームで運動できる状態を作ることを優先しましょう。

平日は何回通えばいい？

初心者なら、まずは

週1〜2回

からでも問題ありません。

例えば、

火曜日

仕事帰り30〜45分

金曜日

仕事帰り30〜45分

からスタート。

慣れてきたら、

月・水・金

など週3回へ増やす方法もあります。

大切なのは、

最初から週5回を目標にして、2週間でやめないこと。

まず生活の中へ無理なく入れられる頻度から始めましょう。

「仕事が忙しいからジムは続かない」は決まっていない

忙しい方ほど、

毎回完璧に運動するのではなく、

短時間でも続ける

という考え方が重要です。

例えば、

月曜：30分
水曜：45分
土曜：60分

でも構いません。

24時間ジムなら、

時間がある日に合わせて運動量を変えられる

のがメリットです。

ALIVE GYM 24Hでも、仕事帰り・早朝・深夜など、それぞれの生活リズムに合わせて利用できる環境を案内しています。

会社員がジム選びで確認したい5項目

確認ポイント	チェック内容
駅・職場からの距離	仕事帰りに寄れる？
営業時間	残業しても利用できる？
マシン設備	30分でも全身を鍛えられる？
サポート	初心者でも一人でできるようになる？
更衣・シャワー	仕事帰りに使いやすい？

この5つを見学時に確認してみましょう。

よくある質問

Q．仕事帰りに30分だけでも意味がありますか？

あります。初心者なら、脚・胸・背中などの基本種目を3種目程度行うだけでも全身を動かせます。大切なのは長時間やることより継続することです。

Q．毎日仕事帰りに通ってもいい？

可能ですが、毎日同じ筋肉を強く鍛える必要はありません。筋トレ・有酸素運動・休養を組み合わせましょう。

Q．夜21〜22時から筋トレしても大丈夫？

夜の運動自体が必ず悪いわけではありません。ただし、就寝時間が近い場合は高強度トレーニングを控えめにするなど、睡眠に合わせて調整するのがおすすめです。

Q．仕事帰りで空腹の場合は？

力が出ない場合はバナナやおにぎりなど軽く補給してからでも構いません。空腹トレーニングにこだわる必要はありません。

Q．初心者でも一人で24時間ジムを利用できますか？

マシンの使い方・座席・重量・回数などを最初に確認しておくと、一人でもトレーニングしやすくなります。ALIVE GYM 24Hでは初心者向けサポートを行っています。

三宮で仕事帰りにジムを続けたい会社員の方へ

ALIVE GYM 24Hは、JR三ノ宮駅・阪神三宮駅・阪急神戸三宮駅から徒歩5分、24時間利用できるジムです。

仕事帰りに、

「今日はしっかり60分」

の日もあれば、

「疲れているから30分」

の日があっても構いません。

初心者の方には、マシンの使い方やトレーニング方法のサポートも行っています。

私たちALIVE GYM 24Hが大切にしているのは、

仕事をトレーニングに合わせることではなく、トレーニングを生活の中へ無理なく入れること。

仕事が忙しいからこそ、

駅から近い。
24時間使える。
短時間でも運動できる。
分からないことを確認できる。

そんな環境を上手に活用していきましょう。

未来の健康は、今日の一歩から。