「体重は変わらないのに、見た目が少し引き締まってきた」
「運動しているのに、体重がなかなか落ちない」
「ダイエット中だけど、何を基準に見ればいいか分からない」
「InBody測定で何が分かるの？」

このようなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

体づくりや健康管理をするうえで、多くの方がまず気にするのが体重です。
もちろん体重も一つの目安ですが、実は体重だけでは本当の体の変化は分かりません。

特に大切なのが、筋肉量です。

今回は、三ノ宮駅徒歩5分、神戸三宮駅徒歩圏内で24時間利用できるALIVE GYM 24Hが、体重よりも筋肉量を見ることが大切な理由と、InBody測定で分かる本当の体の変化について分かりやすく解説します。

体重だけでは体の変化は分かりにくい

ダイエットや健康づくりを始めると、多くの方が毎日の体重を気にされます。

しかし、体重はその日の水分量・食事量・便通・睡眠・むくみなどによって変動します。

例えば、

• 前日に塩分を多く摂った
• 水分を多く飲んだ
• 食事の量が多かった
• 筋トレ後で筋肉に水分が集まっている
• 睡眠不足でむくみやすい

このような理由でも体重は変わります。

そのため、体重だけを見て「増えた」「減っていない」と判断してしまうと、せっかく良い変化が出ていても気づきにくいことがあります。

私たちALIVE GYMのトレーナーも、会員様には「体重だけで一喜一憂しなくて大丈夫です。筋肉量や体脂肪率も一緒に見ていきましょう」とお伝えしています。

筋肉量を見ることが大切な理由

筋肉量は、体づくりや健康管理においてとても大切な指標です。

筋肉量がしっかりあることで、

• 基礎代謝の維持
• 姿勢の安定
• 疲れにくい身体づくり
• 日常動作の安定
• 引き締まった見た目づくり
• 将来の体力低下予防

につながりやすくなります。

特に30代以降は、運動習慣が少ないと筋肉量が少しずつ低下しやすくなります。

筋肉量が落ちると、体重は大きく増えていなくても、

• 体がたるんで見える
• お腹まわりが気になる
• 姿勢が崩れやすい
• 疲れやすい
• 太りやすく感じる

といった変化につながることがあります。

だからこそ、体重だけでなく筋肉量を確認することが大切です。

体重が変わらなくても良い変化が起きていることがある

筋トレを始めたばかりの方によくあるのが、
「体重があまり変わらないから効果が出ていないのでは？」
という不安です。

しかし、体重が変わらなくても、

• 筋肉量が増えている
• 体脂肪量が減っている
• 体脂肪率が下がっている
• 姿勢が整ってきている
• 見た目が引き締まってきている

という変化が起きている場合があります。

例えば、脂肪が1kg減って筋肉が1kg増えた場合、体重はほとんど変わりません。
しかし、体の中身は大きく変化しています。

見た目や健康管理で大切なのは、単に体重を減らすことではなく、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らしていくことです。

InBody測定で分かること

InBody測定では、体重だけでは分からない体の中身を確認できます。

主に確認できる項目は、

• 体重
• 筋肉量
• 体脂肪量
• 体脂肪率
• 基礎代謝量
• 部位別筋肉バランス
• 部位別脂肪バランス

などです。

特にジムで体づくりをする方にとって重要なのは、筋肉量・体脂肪率・部位別バランスです。

これらを確認することで、今の体の状態や、今後どのような運動が必要かが分かりやすくなります。

InBody測定を活用するメリット

① 体重以外の変化に気づける

InBodyを使うことで、体重だけでは見えない変化を確認できます。

例えば、

• 体重は同じでも筋肉量が増えている
• 体脂肪率が少し下がっている
• 下半身の筋肉量が増えている
• 左右差が見えてくる
• 基礎代謝量が変化している

などです。

数字で確認することで、「ちゃんと変わっている」と実感しやすくなります。

② モチベーション維持につながる

体づくりは、すぐに大きな変化が見えるわけではありません。

だからこそ、定期的にInBody測定を行い、小さな変化を確認することが大切です。

私たちも会員様には「体重だけ見ると不安になる時もありますが、InBodyで筋肉量や体脂肪率を見ると、頑張りが見えることがあります」とお伝えしています。

小さな変化に気づけることが、運動を続ける力になります。

③ 自分に合った運動メニューを考えやすい

InBody測定で部位別の筋肉量や脂肪量を見ることで、自分に必要な運動が分かりやすくなります。

例えば、

• 下半身の筋肉量が少ない
• 体脂肪率が高め
• 左右差がある
• 筋肉量はあるが脂肪量も多い
• 体重は標準でも筋肉量が少ない

このような状態によって、必要な運動は変わります。

ALIVE GYM 24Hでは、InBody測定を通じて、今の身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる運動習慣づくりをサポートしています。

筋肉量を増やすために大切なこと

筋肉量を増やす、または維持するためには、筋トレだけでなく、食事や休養も大切です。

① 筋トレ

筋肉量を維持・向上させるためには、筋肉に適切な刺激を入れることが必要です。

初心者の方は、まずマシンを使った全身トレーニングがおすすめです。

おすすめのマシンは、

• レッグプレス
• ラットプルダウン
• シーテッドロウ
• チェストプレス
• レッグカール
• ヒップスラスト

などです。

大きな筋肉を中心に鍛えることで、効率よく全身を動かすことができます。

② たんぱく質を意識する

筋肉を作るためには、たんぱく質も大切です。

毎食、

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品
• 乳製品
• プロテイン

などを意識して摂るようにしましょう。

ただし、極端な食事制限や偏った食事は続きにくいため、無理のない範囲で整えることが大切です。

③ 睡眠と休養

筋肉は、トレーニング中だけで増えるわけではありません。

運動で刺激を入れた後、食事と休養を通じて体が回復することで、少しずつ変化していきます。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなり、運動の継続にも影響しやすくなります。

初心者向け｜筋肉量を意識した30分メニュー

まずは週1〜2回、30分から始めるのがおすすめです。

1. ウォーキングまたはバイク：5分
2. レッグプレス：10〜15回 × 2セット
3. ラットプルダウン：10〜15回 × 2セット
4. チェストプレス：10〜15回 × 2セット
5. シーテッドロウ：10〜15回 × 2セット
6. ストレッチ：5分

この流れなら、脚・背中・胸をバランスよく動かせます。

時間がない日は、マシン2〜3種目だけでも大丈夫です。

大切なのは、完璧にやることよりも、運動を継続することです。

InBody測定はどのくらいの頻度がおすすめ？

InBody測定は、毎日測る必要はありません。

おすすめは、月1回程度です。

体は1日単位で大きく変わるものではなく、数週間から数か月かけて少しずつ変化していきます。

月1回測定することで、

• 筋肉量が維持できているか
• 体脂肪率が変化しているか
• 運動の成果が出ているか
• 食事や生活習慣を見直す必要があるか

を確認しやすくなります。

三ノ宮駅徒歩5分でInBody測定ができる24時間ジムを探している方へ

ALIVE GYM 24Hでは、運動初心者の方でも体の変化を分かりやすく確認できるよう、InBody測定を活用しています。

• 三ノ宮駅徒歩5分
• 24時間利用可能
• InBody測定
• 初心者向けマシンサポート
• フォームチェック
• 有酸素マシン
• VISIONマシン
• パーソナルトレーニング
• 清潔感のあるトレーニング空間
• 公式LINEからの相談対応

「体重だけでなく筋肉量を知りたい」
「自分の体の変化を確認したい」
「健康管理を始めたい」

そんな方は、まずは見学からお気軽にご相談ください。

まとめ｜体重よりも筋肉量を見ることが大切

体づくりや健康管理では、体重だけを見るのではなく、筋肉量や体脂肪率を見ることが大切です。

InBody測定を活用することで、

• 筋肉量
• 体脂肪率
• 体脂肪量
• 基礎代謝量
• 部位別バランス

などを確認できます。

体重が変わらなくても、筋肉量が増えたり体脂肪率が下がったりしていれば、身体の中では良い変化が起きていることがあります。

未来の健康は、今日の一歩から。

まずは自分の体を知ることから、健康づくりを始めてみましょう。

三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムならALIVEGYM24H

神戸三宮駅徒歩圏内で、InBody測定を活用した体づくり・健康管理ができる24時間ジム。
初心者向けマシンサポートやフォームチェックを通じて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

ALIVEGYM24H