「健康診断でお腹まわりを指摘された」
「体重よりも内臓脂肪が気になる」
「最近お腹まわりが出てきた」
「運動不足を感じているけど、何から始めればいいか分からない」

このようなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

内臓脂肪は、見た目だけでは分かりにくいこともあります。
体重が大きく増えていなくても、お腹まわりが気になったり、運動不足が続いていたりする場合は、日々の生活習慣を見直すきっかけになります。

今回は、三ノ宮駅徒歩5分、神戸三宮駅徒歩圏内で24時間利用できるALIVE GYM 24Hが、内臓脂肪が気になる方に向けて、24時間ジムで始める健康管理の方法を分かりやすく解説します。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪とは、お腹の内側、内臓のまわりにつきやすい脂肪のことです。

皮下脂肪が皮膚の下につく脂肪であるのに対し、内臓脂肪は外から見ただけでは分かりにくい場合があります。

内臓脂肪が気になる方は、体重だけで判断するのではなく、

• お腹まわり
• 体脂肪率
• 筋肉量
• 運動習慣
• 食事内容
• 睡眠やストレス

などを総合的に見直すことが大切です。

内臓脂肪が増えやすい生活習慣

内臓脂肪が気になる方には、次のような生活習慣が関係していることがあります。

• デスクワークが多い
• 歩く量が少ない
• 運動習慣がない
• 夜遅い食事が多い
• 間食や甘い飲み物が多い
• 外食や脂質の多い食事が多い
• 睡眠不足が続いている
• ストレスで食事量が増えやすい

特に30代・40代・50代以降は、仕事や家庭の予定で運動時間が減りやすく、気づかないうちに活動量が落ちていることもあります。

私たちALIVE GYMのトレーナーも、会員様から「体重はそこまで変わっていないのに、お腹まわりだけ気になるようになりました」というお声をいただくことがあります。

そのような方には、まず体重だけを見るのではなく、運動習慣・食事・身体の測定をセットで見直すことをおすすめしています。

内臓脂肪が気になる方に運動が必要な理由

内臓脂肪が気になる方に大切なのは、短期間で一気に頑張ることではありません。

大切なのは、無理なく続けられる運動習慣を作ることです。

運動を取り入れることで、

• 消費エネルギーを増やしやすい
• 筋肉量の維持につながる
• 基礎代謝の維持に役立つ
• 姿勢改善につながりやすい
• 体力づくりになる
• 健康管理の意識が高まりやすい

といったメリットがあります。

特に内臓脂肪が気になる方は、有酸素運動だけでなく、筋トレも組み合わせることが大切です。

内臓脂肪対策には「筋トレ＋有酸素運動」

内臓脂肪が気になる方におすすめなのは、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。

有酸素運動だけを長時間行うよりも、筋トレで筋肉に刺激を入れながら、有酸素運動も取り入れることで、健康管理を進めやすくなります。

おすすめの流れは、

1. ウォーミングアップ
2. マシン筋トレ
3. 有酸素運動
4. ストレッチ

です。

筋トレで大きな筋肉を動かし、その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行う流れは、初心者の方にも取り入れやすい方法です。

まず鍛えたい部位

① 脚・お尻

脚やお尻は、身体の中でも大きな筋肉が多い部位です。

おすすめのマシンは、

• レッグプレス
• レッグカール
• ヒップスラスト
• ロータリーヒップ

などです。

下半身を動かすことで、短時間でも全身をしっかり使いやすくなります。

② 背中

背中の筋肉は、姿勢を支えるうえでも大切です。

デスクワークやスマホ時間が長い方は、背中が丸まりやすく、お腹まわりが目立ちやすい姿勢になることもあります。

おすすめのマシンは、

• ラットプルダウン
• シーテッドロウ
• インクラインレバーロウ

などです。

背中を鍛えることで、姿勢改善や上半身の引き締めにもつながりやすくなります。

③ 胸・体幹まわり

胸や体幹まわりも、全身のバランスを整えるうえで大切です。

おすすめは、

• チェストプレス
• ペクトラルフライ
• プランク
• デッドバグ

などです。

ただし、内臓脂肪が気になるからといって、腹筋だけを頑張れば良いわけではありません。

お腹まわりを整えたい方ほど、全身をバランスよく動かすことが大切です。

初心者向け｜内臓脂肪が気になる方の30〜40分メニュー

ジム初心者の方は、まず以下のような流れから始めるのがおすすめです。

1. ウォーキングまたはバイク：5分
2. レッグプレス：10〜15回 × 2セット
3. ラットプルダウン：10〜15回 × 2セット
4. チェストプレス：10〜15回 × 2セット
5. シーテッドロウ：10〜15回 × 2セット
6. 有酸素運動：10〜15分
7. ストレッチ：5分

このメニューでは、脚・背中・胸をバランスよく動かしながら、最後に有酸素運動を取り入れます。

忙しい日は、

• マシン2種目だけ
• 有酸素10分だけ
• ストレッチだけ

でも大丈夫です。

私たちALIVE GYMのトレーナーも、会員様には「忙しい日は完璧なメニューでなくても大丈夫です。10分歩くだけでも、健康管理の大切な一歩です」とお伝えしています。

InBody測定で身体の変化を見える化する

内臓脂肪が気になる方は、体重だけで判断しないことが大切です。

体重が変わらなくても、

• 筋肉量が増えている
• 体脂肪率が変化している
• 基礎代謝量が変わっている
• 部位別のバランスが変化している

ということがあります。

ALIVE GYM 24Hでは、InBody測定を活用して、体重だけでは分かりにくい身体の状態を確認できます。

数字で変化を見える化することで、運動のモチベーションにもつながります。

「何となく頑張る」のではなく、「今の身体を知って、次の目標を決める」ことが健康管理には大切です。

食事も無理なく見直すことが大切

内臓脂肪が気になる方は、運動だけでなく食事の見直しも大切です。

意識したいポイントは、

• 毎食たんぱく質を摂る
• 炭水化物を極端に減らしすぎない
• 脂質の摂りすぎに注意する
• 甘い飲み物を減らす
• 間食の頻度を見直す
• 夜遅い食事量に注意する
• 水分をしっかり摂る

ことです。

ただし、極端な食事制限は続きにくく、リバウンドにつながることもあります。

まずは、「夜の間食を減らす」「甘い飲み物を水やお茶に変える」「たんぱく質を毎食入れる」など、できることから始めましょう。

週何回から始めればいい？

初心者の方は、まず週1〜2回からで十分です。

理想は、

• 週1回：運動習慣づくり
• 週2回：身体づくりを進めやすい
• 週3回：より変化を感じやすい

というイメージです。

最初から週3回以上を目標にすると、忙しい時に続かなくなることがあります。

まずは、週1回・30分からでも大丈夫です。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、無理なく続けることです。

24時間ジムが健康管理に向いている理由

内臓脂肪が気になる方に24時間ジムが向いている理由は、通いやすさにあります。

24時間ジムなら、

• 仕事前に朝活トレーニング
• 仕事帰りに30分だけ運動
• 夜遅くに有酸素運動だけ
• 休日の空いた時間に利用
• 混雑を避けて自分のペースで運動

といった使い方ができます。

健康管理は、特別な日だけ頑張るものではありません。

日常の中に運動を入れられる環境を選ぶことが、継続にはとても大切です。

三ノ宮駅徒歩5分で健康管理を始めたい方へ

ALIVE GYM 24Hでは、内臓脂肪が気になる方や、健康診断をきっかけに運動を始めたい方にも、無理なく通っていただける環境を整えています。

• 三ノ宮駅徒歩5分
• 24時間利用可能
• 初心者向けマシンサポート
• フォームチェック
• InBody測定
• 有酸素マシン
• レッグプレス
• ラットプルダウン
• シーテッドロウ
• ヒップスラスト
• パーソナルトレーニング
• 清潔感のあるトレーニング空間
• 公式LINEからの相談対応

「内臓脂肪が気になる」
「健康診断をきっかけに運動を始めたい」
「三宮で通いやすい24時間ジムを探している」

そんな方は、まずは見学からお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 内臓脂肪が気になる場合、腹筋だけすればいいですか？

A. 腹筋も大切ですが、腹筋だけでは不十分です。脚・背中・胸など大きな筋肉を使う筋トレと、有酸素運動を組み合わせることがおすすめです。

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。最初は軽い重量で、マシンの使い方を覚えるところから始めましょう。ALIVE GYM 24Hでは初心者向けサポートも行っています。

Q. 週1回でも意味はありますか？

A. まずは週1回からでも大丈夫です。大切なのは、運動を習慣にすることです。

まとめ｜内臓脂肪が気になる方は、まず運動習慣から

内臓脂肪が気になる方は、体重だけを見るのではなく、運動・食事・測定を組み合わせた健康管理が大切です。

ポイントは、

• 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
• 腹筋だけに偏らない
• 大きな筋肉を動かす
• InBody測定で変化を見る
• 食事も無理なく見直す
• 週1回からでも継続する

ことです。

最初から完璧にやる必要はありません。

未来の健康は、今日の一歩から。
まずは無理なく、続けられる運動習慣を作っていきましょう。

三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムならALIVEGYM24H

神戸三宮駅徒歩圏内で、内臓脂肪が気になる方の健康管理をサポートする24時間ジム。
初心者向けマシンサポートやInBody測定を通じて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

ALIVEGYM24H