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2026.06.07

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インクラインレバーロウで背中を鍛えるメリット｜三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムが解説

「背中を鍛えたいけど、どのマシンを使えばいいか分からない」
「猫背や巻き肩が気になる」
「背中に効いている感覚が分かりにくい」

このような方におすすめなのが、インクラインレバーロウです。

インクラインレバーロウは、胸をパッドに当てた状態でバーやハンドルを引くことで、背中の筋肉を効率よく鍛えられるマシンです。

今回は、三ノ宮駅徒歩5分、神戸三宮駅徒歩圏内で24時間利用できるALIVE GYM 24Hが、インクラインレバーロウで背中を鍛えるメリットを分かりやすく解説します。

インクラインレバーロウとは？

インクラインレバーロウとは、胸をパッドに預けた状態で、肘を後ろに引くように動作する背中のトレーニングマシンです。

主に鍛えられる部位は、

広背筋
僧帽筋
菱形筋
脊柱起立筋まわり
肩甲骨まわり

です。

背中の筋肉は、自分では見えにくい部位ですが、姿勢や後ろ姿、肩こり予防、体力づくりにも大きく関わります。

インクラインレバーロウのメリット

① 背中に効かせやすい

インクラインレバーロウは、胸をパッドに当てて身体を安定させた状態で行います。

そのため、余計な反動を使いにくく、背中の筋肉に集中しやすいのが特徴です。

「腕ばかり疲れる」
「背中に効いている感じが分からない」

という筋トレ初心者の方でも、フォームを整えることで背中への刺激を感じやすくなります。

② 姿勢改善を目指しやすい

背中の筋肉は、姿勢を支えるうえでとても重要です。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、

猫背
巻き肩
肩こり
首まわりの疲れ
背中の丸まり

が起こりやすくなります。

インクラインレバーロウで肩甲骨まわりを動かすことで、胸を開きやすくなり、姿勢改善にもつながりやすくなります。

③ 腰への負担を抑えやすい

背中を鍛える種目には、バーベルローイングなどもありますが、初心者の方にはフォームが難しい場合があります。

一方、インクラインレバーロウは胸をパッドで支えるため、腰への負担を抑えながら背中を鍛えやすいのがメリットです。

腰に不安がある方や、フリーウェイトに慣れていない方にも取り入れやすいマシンです。

④ 後ろ姿が引き締まりやすい

背中の筋肉を鍛えることで、後ろ姿の印象が変わりやすくなります。

特に、

背中の厚みを出したい男性
後ろ姿をきれいに見せたい女性
姿勢を良く見せたい方
肩まわりをスッキリ見せたい方

におすすめです。

背中を鍛えることで、身体全体のシルエットが整いやすくなります。

効率よく背中に効かせるポイント

① 胸をパッドにつけて安定させる

動作中に身体が浮いたり、反動を使ったりすると、背中への刺激が逃げやすくなります。

胸をパッドにしっかり当てて、身体を安定させましょう。

② 肘を後ろに引くイメージで行う

手で引く意識が強いと、腕ばかり疲れやすくなります。

ポイントは、
肘を後ろに引くイメージです。

ハンドルを握りすぎず、肘で引くように動かすと、背中に効かせやすくなります。

③ 肩甲骨を軽く寄せる

引いたときに、肩甲骨を軽く寄せる意識を持ちましょう。

ただし、肩をすくめすぎると首や肩に力が入りやすくなります。

肩を下げたまま、胸を張るようなイメージで行うのがおすすめです。

④ 戻す時もゆっくりコントロールする

重りを戻す時に力を抜いてしまうと、効果が下がりやすくなります。

戻す時も背中の筋肉を意識しながら、ゆっくりコントロールしましょう。

「引く時」だけでなく「戻す時」も大切です。

初心者におすすめの回数とセット数

筋トレ初心者の方は、まず軽い重量から始めましょう。

おすすめは、

10〜15回
2〜3セット
週1〜2回
反動を使わず丁寧に動かす

ことです。

最初から重くしすぎると、腕や肩に力が入りやすくなります。

まずは、背中に効いている感覚をつかむことを優先しましょう。

インクラインレバーロウと組み合わせたい種目

背中をバランスよく鍛えるには、他の背中種目と組み合わせるのもおすすめです。

こんな方におすすめ

インクラインレバーロウは、以下のような方におすすめです。

背中を鍛えたい方
姿勢改善を目指したい方
猫背や巻き肩が気になる方
背中に効かせる感覚を覚えたい方
腰への負担を抑えて背中を鍛えたい方
後ろ姿を引き締めたい方
筋トレ初心者の方

背中の筋肉は見えにくい部位ですが、健康づくりや姿勢づくりには欠かせません。

三ノ宮駅徒歩5分で背中トレーニングを始めたい方へ

ALIVE GYM 24Hでは、初心者の方でも背中のトレーニングを始めやすい環境を整えています。

24時間利用可能
インクラインレバーロウ
初心者向けマシンサポート
フォームチェック
InBody測定
有酸素マシン
パーソナルトレーニング
清潔感のあるトレーニング空間

「背中に効いているか分からない」
「マシンの使い方を知りたい」
「自分に合った重量や回数を知りたい」

そんな方は、スタッフまでお気軽にご相談ください。

まとめ｜インクラインレバーロウは背中初心者にもおすすめ

インクラインレバーロウは、胸をパッドで支えながら背中を鍛えられるため、初心者でも取り入れやすいマシンです。

特に大切なのは、

胸をパッドにつける
肘を後ろに引く
肩をすくめない
肩甲骨を軽く寄せる
戻す時もゆっくり動かす