「最近、体力が落ちてきた」
「将来も元気に動ける身体でいたい」
「健康診断の数値が気になる」
「年齢とともに疲れやすくなった」

このように感じている方にとって、今から始めたいのが運動習慣です。

健康寿命とは、介護や大きな制限を受けずに、自分らしく日常生活を送れる期間のことです。
長く元気に過ごすためには、食事や睡眠だけでなく、日常的に身体を動かすことがとても重要です。

今回は、三ノ宮駅徒歩5分、神戸三宮駅徒歩圏内で24時間利用できるALIVE GYM 24Hが、健康寿命を延ばすために必要な運動習慣について解説します。

健康寿命を延ばすには「筋肉」が重要

年齢を重ねると、何もしなければ筋肉量や体力は少しずつ低下しやすくなります。

筋肉は、見た目や力の強さだけでなく、

• 姿勢を支える
• 歩く力を保つ
• 基礎代謝を維持する
• 転倒予防につながる
• 日常生活の動作を支える

など、健康寿命に深く関わっています。

特に30代以降は、早めに運動習慣を作ることで、将来の体力低下や運動不足の予防につながります。

必要な運動習慣① 筋トレ

健康寿命を考えるうえで、筋トレは非常に重要です。

筋トレというと、
「ムキムキになるための運動」
というイメージを持つ方もいますが、健康づくりにおける筋トレは違います。

目的は、

• 脚力を保つ
• 姿勢を整える
• 腰や膝への負担を減らす
• 疲れにくい身体を作る
• 太りにくい身体を目指す

ことです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが勧められています。

初心者の方は、まずは週1〜2回からでも大丈夫です。
レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンなど、マシンを使った安全な筋トレから始めるのがおすすめです。

必要な運動習慣② 有酸素運動

健康寿命を延ばすためには、有酸素運動も大切です。

有酸素運動には、

• 心肺機能の維持
• 体脂肪の管理
• 血流改善
• 運動不足解消
• 体力づくり

などのメリットがあります。

代表的な有酸素運動は、

• ウォーキング
• ランニングマシン
• エアロバイク
• クロストレーナー

などです。

WHOは、成人に対して週150〜300分の中強度の有酸素運動、または週75〜150分の高強度の有酸素運動を推奨し、主要筋群を使う筋力強化活動も週2日以上行うことを示しています。

最初から長時間行う必要はありません。
まずは10分のウォーキングからでも、運動習慣づくりの第一歩になります。

必要な運動習慣③ 柔軟性・ストレッチ

筋トレや有酸素運動に加えて、ストレッチも大切です。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、

• 肩こり
• 腰痛
• 猫背
• 股関節の硬さ
• 首まわりの張り

を感じやすくなります。

運動前後にストレッチを取り入れることで、身体を動かしやすくなり、ケガ予防にもつながります。

まずは、首・肩・背中・股関節・太もも裏を中心に、無理のない範囲で伸ばすことから始めましょう。

必要な運動習慣④ 座りっぱなしを減らす

健康づくりでは、ジムでの運動だけでなく、日常生活の活動量も重要です。

厚生労働省のガイドでも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが示されています。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 1時間に1回立ち上がる
• 近い距離は歩く
• 通勤中に一駅分歩く
• 家事をこまめに行う

このような小さな行動も、運動不足対策になります。

大切なのは、日常生活の中で「少しでも動く時間」を増やすことです。

24時間ジムなら運動習慣を続けやすい

健康寿命を延ばすためには、短期間だけ頑張るよりも、長く続けることが大切です。

24時間ジムなら、

• 仕事終わりに通える
• 朝活として利用できる
• 休日の空いた時間に運動できる
• 混雑を避けて自分のペースで通える
• 10分だけでも運動できる

というメリットがあります。

三宮エリアで忙しく働く方や、家庭の予定がある方でも、自分のライフスタイルに合わせて運動習慣を作りやすくなります。

三ノ宮駅徒歩5分で健康づくりを始めたい方へ

ALIVEGYM24Hでは、健康寿命を見据えた運動習慣づくりをサポートしています。

• 24時間利用可能
• 初心者向けマシンサポート
• InBody測定
• 有酸素マシン
• パーソナルトレーニング
• 健康づくりサポート
• 清潔感のあるトレーニング空間

「運動を始めたいけど不安」
「健康診断をきっかけに身体を変えたい」
「将来のために体力をつけたい」

そんな方は、まずは見学からお気軽にご相談ください。

まとめ｜健康寿命は“日々の運動習慣”で変わる

健康寿命を延ばすためには、

• 筋トレ
• 有酸素運動
• ストレッチ
• 座りっぱなしを減らす
• 無理なく継続する

ことが大切です。

いきなり完璧を目指す必要はありません。

まずは週1回の運動、10分のウォーキング、軽い筋トレからでも大丈夫です。

未来の健康は、今日の一歩から始まります。

三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムならALIVEGYM24H

神戸三宮駅徒歩圏内で、健康寿命を本気でサポートする24時間ジム。

初心者の方でも通いやすい環境で、あなたの健康づくりと運動習慣をサポートします。

ALIVEGYM24H