「ジムに来たら、まずランニングマシンを使うべき？」
「筋トレをしてから有酸素運動をした方がいい？」
「ダイエット目的なら、どちらを先にすれば効果的？」

ジム初心者の方からよくいただく質問の一つが、
有酸素運動と筋トレの順番です。

結論からお伝えすると、
目的によっておすすめの順番は変わります。

今回は、三ノ宮駅徒歩5分、神戸三宮駅徒歩圏内で24時間利用できるALIVE GYM 24Hが、
有酸素運動と筋トレの順番について初心者の方にも分かりやすく解説します。

基本は「筋トレ → 有酸素運動」がおすすめ

健康づくりやダイエット、体力づくりを目的とする方には、
基本的に 筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行う流れ がおすすめです。

理由は、筋トレを先に行うことで、
身体のエネルギーをしっかり使いながら筋肉に刺激を入れられるからです。

その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うことで、
脂肪燃焼や運動不足解消にもつながりやすくなります。

目的別おすすめの順番

① ダイエット・脂肪燃焼が目的の方

ダイエットや体脂肪を落としたい方は、
筋トレ → 有酸素運動 がおすすめです。

流れとしては、

1. 軽くウォーミングアップ
2. マシントレーニング
3. ランニングマシンやバイクで有酸素運動
4. ストレッチ

この順番が取り入れやすいです。

筋トレで脚・背中・胸など大きな筋肉を使った後に有酸素運動を行うことで、
効率よく身体づくりを進めやすくなります。

② 筋力アップ・筋肉をつけたい方

筋肉量を増やしたい方や、筋力アップを目指す方も、
筋トレを先に行う のがおすすめです。

先に長時間の有酸素運動をしてしまうと、
疲労によって筋トレ時の集中力やパフォーマンスが落ちやすくなります。

筋肉をしっかり使いたい日は、
有酸素運動は短めにして、筋トレを優先しましょう。

③ 体力づくり・健康維持が目的の方

健康づくりや運動不足解消が目的の方も、
基本は 軽いウォーミングアップ → 筋トレ → 有酸素運動 がおすすめです。

ただし、運動初心者の方は無理をする必要はありません。

最初は、

• バイク5分
• マシン2〜3種目
• ウォーキング10分

くらいからでも十分です。

大切なのは、完璧な順番よりも、
無理なく続けられることです。

有酸素運動を先にした方が良い場合もある

目的によっては、有酸素運動を先に行っても問題ありません。

例えば、

• 体を温めたい
• 久しぶりの運動で不安
• いきなり筋トレが怖い
• ウォーキング中心で始めたい

このような方は、
最初に5〜10分ほど軽く歩いたり、バイクをこいだりしてから筋トレに入るのがおすすめです。

ただし、長時間走り込んでから筋トレをすると疲れてしまうため、
筋トレ前の有酸素運動は“軽め”にしておきましょう。

初心者におすすめの流れ

ジム初心者の方には、以下の流れがおすすめです。

初心者向けメニュー例

1. バイクまたはウォーキング：5分
2. レッグプレス：10〜15回
3. チェストプレス：10〜15回
4. ラットプルダウン：10〜15回
5. 有酸素運動：10〜20分
6. ストレッチ：5分

最初から長時間頑張る必要はありません。

まずは、
「安全に動く」
「フォームを覚える」
「週1〜2回続ける」
ことを目標にしましょう。

有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリット

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、
健康づくりにさまざまなメリットがあります。

• 脂肪燃焼を目指しやすい
• 筋力低下の予防につながる
• 体力づくりに役立つ
• 姿勢改善を目指しやすい
• 運動不足解消につながる
• 健康診断対策として取り入れやすい

特に30代〜50代の方は、
体重だけでなく、筋肉量・体脂肪率・基礎代謝などを意識した運動が大切です。

三ノ宮駅徒歩5分で運動習慣を始めたい方へ

ALIVEGYM24Hでは、
筋トレ初心者の方でも無理なく運動を始められるよう、サポート体制を整えています。

• 24時間利用可能
• 初心者向けマシンサポート
• 有酸素マシン
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「有酸素運動と筋トレ、何から始めればいいか分からない」
「自分に合った順番を知りたい」
「運動習慣をつけたい」

そんな方は、スタッフまでお気軽にご相談ください。

まとめ｜迷ったら「筋トレ→有酸素運動」がおすすめ

有酸素運動と筋トレの順番は、目的によって変わります。

ダイエットや脂肪燃焼、健康づくりを目的とする方は、
基本的に 筋トレをしてから有酸素運動 がおすすめです。

ただし、初心者の方は、最初に軽くウォーミングアップをしてから筋トレに入ると安心です。

大切なのは、順番にこだわりすぎることではなく、
自分のペースで継続すること。

未来の健康は、今日の小さな一歩から始まります。

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