40代の会社員がジムを続けるために大切なのは、

毎回長時間トレーニングすることではありません。

むしろ、

仕事や家庭の予定に合わせながら、短時間でも定期的に身体を動かすこと

が重要です。

例えば、

平日1回30〜45分。

休日1回45〜60分。

これだけでも、週2回の運動習慣を作れます。

24時間ジムなら、

仕事が早く終わった日は19時。

残業した日は21時30分から30分だけ。

休日は昼。

というように、生活に合わせて時間を変えられます。

40代の運動は、

「若い頃のように追い込めるか」ではなく、「10年後も続けられるか」

という視点で考えてみましょう。

40代からジムへ通う意味はある？

もちろんあります。

40代になると、

「昔より疲れやすい」

「体重が落ちにくくなった気がする」

「デスクワークで身体を動かす時間が少ない」

「健康診断の数字が気になり始めた」

など、身体や生活について考える機会が増える方もいます。

ただし、

40代だから急に身体が衰える

という単純な話ではありません。

仕事が忙しくなり、

歩く時間が減る。

運動をしなくなる。

睡眠時間が短くなる。

食事が不規則になる。

といった生活習慣が重なることも大きな要因です。

だからこそ、

意識的に身体を動かす時間を確保すること

が大切になります。

40代会社員に24時間ジムが合いやすい理由

40代は、20代・30代と比べて仕事上の責任が増えている方も多く、

「毎週○曜日19時に必ず行く」

という予定を守りにくいことがあります。

そこで24時間ジムのメリットが活きます。

予定通りなら19時。

残業したら21時。

平日が難しければ土曜日。

というように、

運動時間を柔軟に移動できる

からです。

「予定通り行けなかった＝今週は運動しない」

にならない仕組みを作ることが、継続につながります。

まずは週2回を目標にする

久しぶりに運動する方が、

「今日から週5回！」

と始めても、仕事が忙しくなると続かないことがあります。

まずおすすめなのは、

週2回程度から安定させること。

例えば、

火曜日

仕事帰り30〜45分

土曜日

45〜60分

という形です。

これなら平日が1回、休日が1回。

仕事との両立もしやすくなります。

慣れてきて余裕があれば、週3回へ増やしても構いません。

仕事帰りは30分でもOK

40代会社員のジム習慣で一番避けたいのが、

「1時間できないから今日は行かない」

という考え方です。

忙しい日は30分でも構いません。

例えば、

ウォーミングアップ 5分
↓
レッグプレス 2セット
↓
チェストプレス 2セット
↓
ラットプルダウン 2セット
↓
軽い整理運動

これだけでも、脚・胸・背中の大きな筋肉を一通り動かせます。

時間がある日に種目を増やせば十分です。

40代は「大きな筋肉」から始める

運動時間が限られている会社員の方ほど、

優先順位

を決めることが大切です。

最初におすすめなのは、

脚。

胸。

背中。

などの大きな筋肉を使う種目です。

例えば、

レッグプレス。

チェストプレス。

ラットプルダウン。

この3種目。

さらに余裕があれば、

ショルダープレス。

ラテラルレイズ。

ヒップスラスト。

などを追加します。

最初から細かい部位を10種目鍛える必要はありません。

筋トレだけでなく有酸素運動も活用する

40代の健康づくりでは、

筋トレ＋有酸素運動

を目的に合わせて組み合わせる方法もおすすめです。

例えば、

筋トレ30分。

有酸素運動15〜20分。

という形です。

有酸素運動は、

トレッドミル。

クロストレーナー。

ステッパー。

などから、自分が続けやすいものを選びましょう。

大切なのは、

一番きつい運動を選ぶことではなく、定期的に続けられること。

です。

40代こそ重量よりフォームを優先する

久しぶりに筋トレすると、

「若い頃はもっと持てた」

と以前の重量を基準にしてしまうことがあります。

しかし、久しぶりのトレーニングなら、

現在の身体に合う重量から始める

ことが大切です。

例えば、

10〜15回程度を丁寧に行える重量。

まずはそこから。

慣れてきたら、

回数。

重量。

セット数。

を少しずつ増やします。

昔の自分との競争ではなく、

今の自分から少しずつ伸ばす。

この考え方がおすすめです。

デスクワーク中心なら背中・下半身も意識

会社員の方では、

長時間座って仕事をする方も多いと思います。

その場合、

胸だけ。

腕だけ。

ではなく、

背中や下半身もバランスよく鍛える

ことをおすすめします。

例えば、

レッグプレス。

インクラインレバーロウ。

ラットプルダウン。

などです。

身体づくりでは、

見た目だけでなく、

全身をバランスよく動かすこと

を意識しましょう。

仕事が忙しい日は「軽くする」

40代の会社員なら、

睡眠不足。

残業。

会食。

出張。

などでコンディションが変わる日もあります。

そんな日に、

「予定通りの重量を絶対やる」

必要はありません。

例えば、

普段5種目
→今日は3種目。

普段3セット
→今日は2セット。

普段80kg
→今日は少し軽く。

という調整でOKです。

疲れている日は休む、または内容を軽くする。

これも長期的に続けるためのトレーニング技術です。

40代は「回復」もトレーニングの一部

筋トレをしている時間だけが身体づくりではありません。

睡眠。

食事。

休養。

も重要です。

特に仕事が忙しい方は、

睡眠時間を削って深夜に長時間トレーニングするより、

30分だけ運動して、睡眠時間も確保する

方が長期的には続けやすい場合があります。

毎回限界まで追い込む必要もありません。

翌日の仕事まで含めて、無理のない強度へ調整しましょう。

体重だけで判断しない

40代でジムへ通い始めると、

「1ヶ月経ったけど体重がほとんど変わらない」

と感じることがあります。

しかし、身体の変化は体重だけでは判断できません。

例えば、

体重は同じ。

でも、

体脂肪量が減る。

筋肉量を維持できる。

ウエストが変わる。

重量が伸びる。

という変化もあります。

ALIVE GYM 24HではInBody270Sを設置しているため、筋肉量や体脂肪量なども確認できます。

定期的に測定し、

数週間ではなく数ヶ月単位で見る

ことがおすすめです。

40代初心者ならトレーナーを上手に使う

初めてジムへ通う方や、久しぶりにトレーニングする方は、

「何をやればいい？」

「何kg？」

「このフォームで大丈夫？」

となることがあります。

そんなときは、一人で悩む必要はありません。

ALIVE GYM 24Hでは、

マシンの使い方。

重量設定。

フォーム確認。

InBody測定。

運動内容の見直し。

などのサポートも行っています。

最初に教えてもらう。

↓

自分で続ける。

↓

1ヶ月後に確認する。

という利用方法でも構いません。

40代会社員向け｜週2回メニュー例

平日：30〜40分

ウォーミングアップ
5分

レッグプレス
10〜12回×2セット

チェストプレス
10〜12回×2セット

ラットプルダウン
10〜12回×2セット

有酸素運動
5〜10分

休日：45〜60分

ウォーミングアップ

レッグプレス

ヒップスラスト

チェストプレス

インクラインレバーロウ

ラットプルダウン

ラテラルレイズ

有酸素運動

休日は余裕があるため、平日より少し種目を増やします。

これなら、

忙しい平日＋余裕のある休日

を組み合わせられます。

こんな40代の方に24時間ジムはおすすめ

特に、

仕事が終わる時間が一定ではない。

運動不足を感じている。

健康づくりを始めたい。

体型を見直したい。

仕事帰りに30分だけ運動したい。

休日にも利用したい。

という方には、24時間ジムの自由度が活かしやすいです。

重要なのは、

「時間ができたら運動する」ではなく、忙しくても運動できる仕組みを作ること。

です。

よくある質問

Q．40代から筋トレを始めても遅くない？

遅くありません。現在の体力に合わせ、無理のない負荷から始めることが大切です。

Q．40代会社員なら週何回がおすすめ？

まずは週1〜2回からでも構いません。継続できるようになったら、目的に応じて頻度を増やしましょう。

Q．30分だけでも意味がありますか？

あります。基本種目に絞れば、短時間でも全身の大きな筋肉を動かせます。

Q．筋トレと有酸素運動、どちらをした方がいい？

目的によります。健康づくりやダイエットでは、週の中で両方を組み合わせる方法が取り入れやすいです。

Q．昔使っていた重量から再開していい？

長期間トレーニングしていなかった場合は、以前より軽い重量からフォームを確認して始めることをおすすめします。

三宮で仕事と健康づくりを両立したい40代の方へ

ALIVE GYM 24Hは、三宮・三ノ宮駅徒歩5分の24時間ジムです。

仕事前。

仕事帰り。

残業後。

休日。

自分の生活に合わせて利用できます。

館内には、

VISIONマシン。

有酸素設備。

ダンベル1〜30kg。

InBody270S。

シャワー。

ロッカー。

ウォーターサーバー。

などを用意しています。

初心者の方には、マシンの使い方やフォーム確認などのサポートも行っています。

40代の運動習慣で大切なのは、

毎回100点のトレーニングをすることではありません。

忙しい日は30分。

余裕がある日は60分。

疲れている日は軽め。

そして、また次回続ける。

仕事も健康づくりも、

長く続けられる形を作ること

が重要です。

10年後も動ける身体のために、今できる運動から始めてみましょう。

未来の健康は、今日の一歩から。