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健康寿命を10年延ばすための3つの習慣：運動・栄養・睡眠の黄金バランス
2025.11.18
ブログ
神戸三ノ宮パーソナルトレーニングジム アライブジム
🌿 健康寿命を10年延ばすための3つの習慣
― 運動・栄養・睡眠の黄金バランス ―
🧠 なぜ「健康寿命」が大切なのか
平均寿命が延びても、**元気で動ける期間（健康寿命）**が短ければ、
人生の後半を楽しむ時間が減ってしまいます。
その差を埋めるために大切なのが、
「病気を治す」ではなく「病気を防ぐ」考え方。
つまり、“予防医療”の一歩が、日々の生活習慣にあります。
🏃♂️ ① 運動 ― 筋肉を保つことが健康のカギ
運動は“最高の薬”とも言われます。
特に中年以降は、筋肉量の低下＝代謝の低下。
肥満や糖尿病、転倒などのリスクが増します。
まずは、
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毎日10分のウォーキング
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週2〜3回の筋トレ
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姿勢を意識したストレッチ
この3つから始めるだけで、体の調子が変わります。
アライブジムでは健康運動指導士が、
あなたの体に合わせた“正しいフォームと負荷”をサポートします。
🥗 ② 栄養 ― 食べ方を整えることが「予防」になる
栄養の目的は「満腹になる」ことではなく、
“体を修復し、エネルギーを生み出す”こと。
1日の食事バランスは、
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たんぱく質：肉・魚・豆・卵をしっかり
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炭水化物：主食は玄米や雑穀米に
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脂質：オリーブオイルやナッツなど良質な脂を選ぶ
間食は“空腹を満たす”より“体に良い補給”を意識して。
プロテインやナッツ、ヨーグルトがおすすめです。
🌙 ③ 睡眠 ― 回復の時間を大切にする
睡眠中に体は“修復モード”に入ります。
筋肉の回復、ホルモンバランスの調整、脳の整理…。
眠れない夜が続くと、
免疫力が低下し、生活習慣病のリスクも上がります。
理想は7時間前後の質の高い睡眠。
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就寝1時間前はスマホを見ない
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寝る前はぬるめの入浴で体温を上げる
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寝室の照明を暗めにして脳を休ませる
日々の小さな工夫が、未来の健康をつくります。
💬 まとめ
健康寿命を延ばすためには、
「運動・栄養・睡眠」の3つをバランスよく整えることが重要です。
アライブジムでは、
健康運動指導士によるカウンセリングやインボディ測定を通じて、
“あなたに合った生活習慣づくり”をサポートしています。
神戸三ノ宮パーソナルトレーニングジム
